Cum să-ți construiești încrederea în sine prin terapie

Distribuie prietenilor:

Pentru a-ți construi încrederea în sine prin terapie, inspirându-te din principiile adleriene, este important să urmezi pași mici și să te concentrezi pe dezvoltarea sentimentului de apartenență, contribuție și autoeficacitate. Psiholog Irina Mincă prezintă câțiva pași esențiali:

1. Recunoaște-ți punctele forte și limitele

Adler subliniază că fiecare persoană are resurse interioare valoroase. Începe prin:

• Exercițiu: Scrie zilnic 3 lucruri pe care le-ai făcut bine, indiferent de cât de mici sunt acestea. De exemplu, „Am ascultat cu răbdare un prieten” sau „Am respectat o sarcină simplă”.
• Scop: Dezvoltă o imagine realistă despre tine, bazată pe acceptarea punctelor forte și a zonelor în care poți crește.

2. Adoptă o mentalitate de contribuție

Conform lui Adler, sentimentul de apartenență și contribuție este esențial pentru încrederea în sine. Încearcă:

• Ajută pe cineva: Fă un gest mic de ajutor, cum ar fi să oferi un compliment sincer sau să ajuți un coleg.
• Conectează-te cu ceilalți: Participă la activități comunitare sau sociale care îți oferă un scop și sens.

Descoperă detalii despre terapia individuală, în cadrul ședințelor de psihoterapie oferite de psiholog Irina Mincă.

3. Acceptă imperfecțiunile

Adlerianismul încurajează acceptarea faptului că nimeni nu este perfect. Pentru a cultiva acest lucru, psiholog Irina Mincă îți propune un:

• Exercițiu: Gândește-te la o situație în care ai greșit. În loc să te critici, întreabă-te: „Ce am învățat din asta?”.
• Scop: Construiește un dialog interior pozitiv, care te sprijină să te dezvolți, fără să te autosabotezi.

4. Stabilește obiective mici și realiste

În loc să urmărești perfecțiunea, concentrează-te pe progres.

• Exercițiu: Alege un obiectiv realizabil, cum ar fi să finalizezi o sarcină simplă, apoi sărbătorește reușita.
• Scop: Focalizează-te pe îmbunătățire treptată, nu pe rezultate perfecte.

5. Cultivă curajul prin acțiune

Adler susținea că adevărata cheie a încrederii în sine este curajul.

• Încearcă lucruri noi: Începe cu activități care îți provoacă ușor zona de confort, cum ar fi să vorbești într-un grup mic.
• Reflectează: După fiecare pas, analizează ce ai reușit și cum te-ai simțit.

6. Îmbunătățește-ți relațiile sociale

Adler punea accent pe conectarea autentică cu ceilalți.

• Exercițiu: Practică ascultarea activă și exprimarea aprecierii față de ceilalți.
• Scop: Construiește relații sănătoase, care îți oferă sprijin emoțional și confirmarea valorii tale.

7. Lucrează cu un terapeut

Un terapeut, precum psiholog Irina Mincă, care folosește principiile adleriene te poate ajuta să explorezi:

• Sentimentul de inferioritate: Identifică gândurile negative care îți subminează încrederea.
• Scopurile personale: Descoperă ce te motivează și cum îți poți folosi resursele interioare.

8. Practică gratitudinea (recunoștința)

Adler subliniază importanța aprecierii pentru ceea ce ai.

• Exercițiu: Notează zilnic 3 lucruri pentru care ești recunoscător.
• Scop: Mută focusul de pe ceea ce lipsește, către ceea ce funcționează deja bine în viața ta.

Cheia încrederii în sine, conform principiilor adleriene explicate de psiholog Irina Mincă, este să accepți că ești parte a unei comunități, să contribui activ și să îți valorifici unicitatea. Micile acțiuni zilnice, însoțite de reflecție, pot face o mare diferență.