Ce este anxietatea?
Anxietatea este ca o pisică adormită, mereu pe cale să se trezească brusc și să-și întindă ghearele asupra minții tale. Nu prea o poți controla când apare și cu ce intensitate. Îți crează o stare de neliniște profundă, cu efecte fizice deseori intense (emoții puternice, teamă, chiar și palpitații, greață, dureri de cap etc.). Îți poate sabota cu ușurință planurile și te poate destabiliza în activitățile obișnuite de zi cu zi.
O definiție riguroasă a anxietății se poate găsi ușor pe internet. Doar că în pofida simptomelor comune, anxietatea este simțită diferit de fiecare om în parte. Așadar, ce este anxietatea pentru tine nu va fi aceeași cu cea a unei alte persoane.
Exemple ale anxietății
Acum, să ne aducem aminte împreună asupra unor momente în care ai simțit anxietate. Gândește-te la prima zi de școală sau la un interviu de angajare. Inima începe să bată mai tare. Palmele devin transpirate. Ai impresia că ceva nu îți stă bine și că toată lumea se uită la tine în cel mai critic mod. Gândurile tale încep să se rostogolească unul peste celălalt.
Și ce să mai zicem de acele nopți nedormite în care te învârți în pat, iar mintea ta decide că este momentul perfect să facă o revizuire completă a tuturor greșelilor și temerilor tale? Lipsa somnului este și el un simptom des întâlnit la persoanele care suferă de anxietate.
Experiențele profesionale, de asemenea, sunt și ele o sursă de anxietate pentru mulți oameni. Fie că vorbim de relațiile dintre angajați, de interacțiunea cu șefii, de volumul de muncă, toate pot contribui la o stare de neliniște accentuată.
Ce este așadar anxietatea?
Anxietatea este o reacție naturală a corpului și a minții în fața situațiilor stresante sau îngrijorătoare. Este ca un semnal de alarmă intern care ne face să fim atenți și să reacționăm în situații dificile sau periculoase. Este normal să simți anxietate în anumite momente, cum ar fi înainte de un examen. Totuși, când anxietatea devine copleșitoare sau persistentă e nevoie să soliciți ajutor de specialitate.
Să nu uităm că tulburările de anxietate se regăsesc, mai frecvent în prezent decât oricând, și la copii și adolescenți, mai ales la școală sau/și în relațiile sociale. Puteți citi în acest articol mai multe detalii despre anxietatea școlară.
Există mai multe tipuri de anxietate. Iată cele mai frecvente:
Anxietate generalizată (TAG): Este caracterizată de îngrijorare și anxietate constantă în legătură cu diverse aspecte ale vieții, cum ar fi sănătatea, relațiile sau munca, fără un motiv aparent sau specific. Persoanele cu TAG pot fi mereu neliniștite și îngrijorate, chiar și în absența unei amenințări imediate.
Tulburarea de panică: Persoanele cu tulburare de panică experimentează atacuri de panică recurente și intense, caracterizate de simptome fizice cum ar fi palpitațiile inimii, dificultăți de respirație, transpirație excesivă și senzația de sufocare. Aceste atacuri pot apărea aparent fără niciun motiv și pot fi însoțite de frică intensă de pierdere a controlului sau de moarte.
Fobii specifice: Acestea sunt anxietăți intense legate de anumite obiecte, situații sau activități. De exemplu, fobia de înălțimi, fobia de spații înghesuite (claustrofobie) sau fobia de animale.
Tulburarea de anxietate socială: Se caracterizează prin anxietate excesivă și teamă în situațiile sociale sau de performanță. Persoanele cu această tulburare pot fi extrem de autoconștiente și îngrijorate de evaluarea celorlalți, ceea ce poate duce la evitarea interacțiunilor sociale sau la disconfort extrem în aceste situații.
Tulburarea de anxietate de separare: Frica excesivă de a fi separat de persoanele de atașament, frecvent întâlnită la copii. Simptomele includ neliniște excesivă la gândul despărțirii, coșmaruri legate de separare și refuzul de a dormi singur.
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD): Apare după expunerea la un eveniment traumatic și include simptome precum flashback-uri, coșmaruri, evitarea gândurilor sau a locurilor legate de trauma, și hiper-vigilență.
Tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD): Caracterizată prin obsesii (gânduri, imagini sau impulsuri recurente și nedorite) și compulsii (comportamente repetitive sau acte mentale pe care individul se simte obligat să le efectueze). Obsesii comune includ frica de contaminare, iar compulsiile pot include spălatul excesiv pe mâini.
Fiecare dintre aceste tulburări de anxietate necesită abordări și strategii specifice pentru gestionare și tratament, care pot include terapie, medicație sau o combinație a acestora.
Cum se poate trata anxietatea?
Tratamentul anxietății poate varia în funcție de severitatea și tipul tulburării anxioase, precum și de preferințele individuale ale fiecărei persoane.
Terapie psihologică (consiliere sau terapie): Aceasta implică lucrul cu un terapeut pentru a identifica gândurile și comportamentele care contribuie la anxietate și pentru a învăța tehnici și strategii pentru a le gestiona mai bine.
Terapia adleriană poate fi eficientă în tratarea anxietății printr-o abordare holistică și orientată spre scop. Iată câteva moduri prin care terapia adleriană ajută în gestionarea anxietății:
1. Explorarea cauzelor profunde: Terapia adleriană se concentrează pe identificarea cauzelor fundamentale ale anxietății, care pot include sentimente de inferioritate, nesiguranță și conflicte din copilărie.
2. Dezvoltarea sentimentului de valoare personală: Terapia ajută pacienții să-și dezvolte un sentiment sănătos de valoare personală, reducând astfel nesiguranța și îndoiala de sine care pot alimenta anxietatea.
3. Promovarea stilului de viață sănătos: Adlerienii încurajează clienții să adopte un stil de viață echilibrat, să-și stabilească obiective clare și să găsească un sens și scop în viață, ceea ce poate diminua anxietatea.
4. Îmbunătățirea competențelor sociale: Dezvoltarea abilităților de comunicare, empatie și cooperare ajută la reducerea anxietății sociale și la crearea unor relații interpersonale mai sănătoase.
5. Învățarea strategiilor de coping: Terapia adleriană oferă tehnici și strategii practice pentru gestionarea stresului și anxietății, inclusiv tehnici de relaxare și reîncadrare cognitivă.
6. Reîncadrarea experiențelor din trecut: Discutarea și reinterpretarea experiențelor din copilărie și adolescență pot ajuta la vindecarea rănilor emoționale și la reducerea anxietății persistente.
7. Creșterea auto-conștientizării: Terapia încurajează introspecția și auto-reflecția, ajutând clienții să devină mai conștienți de gândurile și comportamentele lor, astfel încât să poată face schimbări pozitive.
8. Focalizarea pe comunitate și apartenență: Dezvoltarea unui sentiment de apartenență la comunitate și stabilirea unor relații de sprijin pot reduce anxietatea, oferind un sentiment de siguranță și susținere.
Prin aceste abordări, terapia adleriană poate ajută la reducerea anxietății și la promovarea unui echilibru emoțional mai bun și a unei vieți mai împlinite.
Exista de asemenea si terapia cognitiv-comportamentală (TCC) care se concentrează pe schimbarea modelelor de gândire și comportament care contribuie la anxietate, ajutând persoana să-și dezvolte abilități mai bune de gestionare a stresului.
Unele persoane găsesc beneficii în practici precum meditația, yoga, exercițiile de respirație sau tehnici de relaxare musculară. Aceste tehnici pot ajuta la reducerea nivelului de stres și pot fi utilizate ca parte a unui plan de gestionare a anxietății.
Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții regulate, somn adecvat și evitarea substanțelor care pot agrava anxietatea (cum ar fi cofeina sau alcoolul), poate contribui la reducerea simptomelor anxietății și la îmbunătățirea stării generale de bine.
De asemenea, sprijinul emotional din partea familiei, prietenilor sau unui grup de suport poate fi extrem de benefic în gestionarea anxietății. Să vorbești cu cei dragi despre ceea ce simți și să împărtășești experiențele tale poate oferi un sentiment de conexiune și înțelegere.
Foto: Your Counselling
Citește articolulAnxietatea școlară: pericolul ascuns din spatele băncilor.
Interviu Părinți și Pitici
INTRO Astăzi vom discuta despre anxietatea școlară, pericolul ascuns din spatele băncilor.
Este normal ca începutul anului școlar să stârnească teamă și stres. Cu toate acestea, există cazuri în care aceste emoții devin copleșitoare și evoluează într-o adevărată anxietate școlară.
Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente afecțiuni psihice întâlnite la copii și adolescenți. Pentru că școala este o sursă importantă de stres la această vârstă, la mulți copii anxietatea ia forma anxietății școlare.
Pentru a înțelege mai bine ce presupune anxietatea școlară și cum putem gestiona această situație am invitat-o alături de noi pe psihologul Irina Mincă.
INTERVIU Haideți să pornim de la definiție ca să putem înțelege mai bine: ce este anxietatea școlară mai exact?
Anxietatea școlară implică teamă și îngrijorare cu privire la mersul la școală. Medicii se pot referi la ea și ca fobie școlară sau refuz școlar.
Deși nu este neobișnuit ca copiii să simtă o oarecare anxietate cu privire la începerea școlii sau la o nouă școală, copiii cu anxietate școlară simt o cantitate extremă de frică și îngrijorare cu privire la frecventarea zilnică. Acest lucru poate interfera cu capacitatea lor de a merge la cursuri sau de a se descurca bine la școală.
Refuzul la școală nu este un diagnostic recunoscut de sănătate mintală. Cu toate acestea, Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale, ediția a 5-a (DSM-5) notează că acest simptom poate avea o asociere cu mai multe alte diagnostice, inclusiv:
- Anxietate de separare : Când copiii sunt îngrijorați că sunt separați de îngrijitorii . Acești copii pot avea dificultăți la abandonul școlii și pe tot parcursul zilei.
- Anxietate socială : Când copiii sunt excesiv de conștienți de sine , le este dificil să participe la cursuri și să socializeze cu colegii.
- Mutism selectiv : atunci când copiilor le este greu să vorbească în anumite situații , cum ar fi la școală în preajma profesorului.
- Anxietate generalizată : Când copiii își fac griji pentru o mare varietate de lucruri de zi cu zi. Copiii cu anxietate generalizată își fac adesea griji în special cu privire la performanța școlară și se pot lupta cu perfecționismul.
- Tulburare obsesiv-compulsivă : Când mintea copiilor este plină de gânduri nedorite și stresante. Copiii cu TOC încearcă să-și atenueze anxietatea efectuând ritualuri compulsive precum numărarea sau spălarea mâinilor.
- Fobii specifice : Când copiii au o frică excesivă și irațională de anumite lucruri, cum ar fi frica de animale sau de furtuni.
Ce factori specifici ați observat ca fiind principalii generatori de anxietate școlară la copiii și adolescenții din zilele noastre?
Unii copii sunt doar mai predispuși la anxietate decât alții. Există o rată relativ mare de ereditabilitate (30% până la 67%) în tulburările de anxietate, de exemplu, astfel încât un copil care are antecedente familiale de anxietate poate fi predispus genetic.
În plus, un copil care se confruntă cu alte forme de anxietate are mai multe șanse să dezvolte și anxietate școlară.
Dar uneori, diverse circumstanțe la școală pot crește riscul de anxietate școlară. Unele circumstanțe includ:
Intimidare. Un copil care este hărțuit poate fi îngrijorat să se întoarcă la locul în care a avut loc hărțuirea.
Lupte interpersonale. Navigarea prin prietenii și relații în evoluție este doar o parte a școlii gimnaziale și liceului, în special. Dar asta nu face ca acele schimbări, lupte și despărțiri să fie mai ușor de gestionat. Pentru unii copii, pierderea prietenilor și drama relațională pot face ca gândul de a reveni la școală să inducă anxietate.
Greutăți academice. Pentru copiii cu tulburări de învățare (în special tulburări de învățare nediagnosticate), școala poate fi un loc de mare anxietate, deoarece se luptă să reușească. În plus, ei nu înțeleg neapărat de ce este atât de greu să faci asta.
Alte afectiuni psihice sau neurologice. Afecțiuni precum tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) , depresia sau tulburarea din spectrul autismului pot face mult mai dificilă adaptarea și reușita la școală – deschizând calea pentru anxietatea școlară.
Când apare anxietatea școlară? Chiar din clasa pregătitoare sau mai târziu?
Anxietatea școlară poate arăta diferit în funcție de grupa de vârstă a elevului.
Pentru preșcolari poate avea mai mult de-a face cu anxietatea de separare și frica de a fi departe de mama, tata sau de alți îngrijitori. Acest lucru poate duce la crize de furie, la abandonul școlii și probleme de relaxare pe tot parcursul zilei. La școala elementară, anxietatea școlară ar putea fi legată de oricare dintre tipurile de anxietate de mai sus.
Este posibil ca un elev de această vârstă să nu fi dezvoltat încă abilități sociale adecvate vârstei și, ca urmare, poate avea anxietate față de școală sau poate petrece prea mult timp îngrijorându-se cu privire la așteptările academice – până la măsura în care nu vrea să meargă.
Elevii de gimnaziu încep să dezvolte o ierarhie socială care poate duce la o creștere a bullying-ului și diverse probleme de prietenie, toate acestea putând contribui la anxietatea școlară.
Și până la liceu, elevii pot jongla cu problemele din viața lor de acasă și din relațiile lor de prietenie și relații, alături de responsabilități crescânde, cum ar fi să-și păstreze un loc de muncă și să încerce să obțină note bune la facultate.
La toate aceste vârste, anxietatea școlară poate duce la evitarea și refuzul școlii.
Ce semnale subtile pot observa părinții sau profesorii care ar putea indica prezența anxietății școlare la un copil? Care sunt semnele de avertizare la care părinții și educatori ar trebui să fie atenți când vine vorba de anxietatea școlară?
Părinții și profesorii pot observa că elevii lor sunt:
- Neatenție și neliniște
- Absentism
- îmbolnăvirea (sau simțirea de rău) mai frecvent, ceea ce poate fi uneori interpretat de alții ca „prefăcând” a se simți rău
- comportament perturbator – crize de furie
- evitarea contactului vizual în clasă
- îngheț sau intră în panică atunci când i se cere să răspundă la o întrebare în clasă
- se luptă cu munca școlară (anxietatea poate însoți adesea tulburările de învățare)
- nu reușesc să predea temele
- preferă să rămână singuri la școală, mai degrabă decât să socializeze cu alți copii
Pentru copiii a căror anxietate școlară a persistat sau a crescut în severitate, pot apărea simptome fizice, cum ar fi:
- greaţă
- pierderea poftei de mâncare
- probleme cu somnul
- dureri de cap
Anxietatea școlară poate contribui, de asemenea, la semne de depresie și izolare la elevi.
Într-o postare pe rețelele de socializare ați atras atenția asupra fapului că anxietatea școlară poate fi un real pericol. Cum ați descrie, ca expert, pericolul pe care îl reprezintă anxietatea școlară?
Este un real pericol în primul rând pentru că mulți dintre părinți pot interpreta comportamentul copilului ca fiind rușinos, mai răzgâiat, agitat, asa e el.
Cum pot părinții să identifice diferența dintre stresul normal al școlii și anxietatea școlară și să acționeze în consecință? Adică pentru a cataloga drept o anxietate față de școală ar trebui să lăsăm să treacă o perioadă mai lungă de timp (o lună, 2, 3) sau după primele două-trei săptămâni deja ar trebui, ca și părinte, să iei măsuri?
Stresul normal dispare în general destul de rapid, însă anxietatea școlară durează. Nu cred că există un termen pentru când să ne dăm seama, dar cred că ar fi necesar să treacă 1-2 luni.
Care sunt diferitele moduri în care anxietatea școlară poate influența viața unui copil în afara școlii?
Manifestările copilui la școală apar și acasă, starea lui emoțională continuă și în afara școlii: iritabilitate, schimbări ale dispoziției, retragere, furie, tristețe.
Poate anxietatea școlară să influențeze viitorul și succesul unui copil în viață?
Bineînțeles, acești copii sunt viitori adulți neîncrezători în sine, cu anxietate socială, generalizată, atacuri de panică, agorafobie etc. (poate niște termeni mai blanzi, generali)
Cum putem să explicăm anxietatea școlară copiilor într-un mod accesibil, astfel încât să o înțeleagă și să se simtă confortabil discutând despre ea?
În general copii nu își înteleg emoțiile, nu știu să verbalizeze ce simt, ci prin comportamentul lor prezintă semne că ceva nu este în regulă. Însă ca și explicație pe care o pot oferi părinții este că emoțiile sunt trecătoare, pot apela la exerciții imaginative cu eroi din desenele lor preferate, iar în cazul în care au hotărât să meargă la un specialist, să le spună că vor merge la un adult cu puteri speciale care să-l ajute să fie fericit din nou, ori să se simtă mai bine. Copilul nu trebuie să privească întâlnirea ca pe o treabă serioasă, fiindcă se va speria, ci ca pe o întâlnire de joacă, un eveniment plăcut la care el să participe activ.
Acum haideți să vorbim și despre soluții. Cum pot părinții și cadrele didactice să rămână conectați cu copiii și să le ofere sprijin în gestionarea anxietății școlare?
Sunt părinte: Cum pot ajuta?
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot face părinții copiilor cu anxietate școlară este să recunoască semnele. Dacă observați că copilul dumneavoastră se poate lupta, discutați cu el despre asta. S-ar putea să se deschidă în fața dumneavoastră și să găsiți împreună o soluție.
Poate că asta înseamnă să dezvoltați rutine pentru a vă ajuta copilul să se pregătească mai bine pentru școală în fiecare dimineață. Puteți să vă uitați împreună la temele lor, să vă bucurați de micul dejun în familie la masă sau să veniți cu o mantră pe care să o puteți cânta împreună în drum spre școală.
În săptămânile premergătoare școlii, ai putea să-ți ajuți copilul să-și facă față anxietății de la școală, discutând toate scenariile posibile pentru care ar putea fi îngrijorați și ajutându-l să ia în considerare cum să facă față cel mai bine acele situații înainte de a le face față.
Iar după școală, s-ar putea să găsești că este util pentru copilul tău să fii disponibil să vorbești dacă are nevoie. De ce să nu începeți o tradiție de a lua împreună o gustare după școală la masă, în timp ce discutați despre ziua lor și evaluați împreună cum a decurs totul?
Dacă nu vă puteți ajuta copilul să treacă singur prin anxietatea școlară, nu ezitați să solicitați ajutor. Administrația școlii copilului dumneavoastră poate avea resurse disponibile, iar un profesionist calificat în sănătate mintală vă poate ajuta, de asemenea, copilul să identifice cauza principală a anxietății și să înceapă să o rezolve, dezvoltând instrumente care vă pot ajuta pe parcurs.
Sunt profesor: cu ce pot ajuta?
Profesorii și educatorii sunt adesea situate în mod unic pentru a recunoaște semnele de anxietate școlară la un copil înaintea oricui altcineva. Acest lucru vă pune în situația de a contacta părinții copilului devreme și de a discuta posibile strategii pentru a-l ajuta pe copil să facă față împreună anxietății.
De asemenea, puteți ajuta, fiind pur și simplu un loc sigur în care să meargă copilul în zilele în care se luptă în mod deosebit. Poate ați putea dezvolta un cuvânt cod pe care copilul l-ar putea spune pentru a vă anunța că se simte anxios.
Profesorii copiilor mici ar putea dori să aibă în vedere o zonă de „chill-out” în camera lor, unde copiii să meargă atunci când se luptă. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca un colț al camerei care este echipat cu un scaun de tip beanbag și cărți pentru ca copilul să-și ia un moment singur. Pentru copiii mai mari și adolescenții, profesorii pot ajuta, fiind un adult de încredere cu care pot vorbi.
Când observi semne de anxietate, îi poți anunța că ești disponibil dacă are nevoie
A fi empatic și amabil poate ajuta la formarea unei conexiuni. A-i lăuda atunci când poți și a-i spune că îți pasă și că ești acolo dacă au nevoie de tine ar fi, de asemenea, de ajutor.
Doar asta ar putea face toată diferența din lume.
Care sunt strategiile sau intervențiile eficiente pe care le-ați văzut să funcționeze în reducerea anxietății școlare la copii?
Intervențiile sunt personalizate în funcție de personalitatea copilului, creativitate, abilități, talente. Important este să-i facă plăcere. În special, la copii funcționeză art terapia, ludoterapia, poveștile terapeutice.
Există exemple de metode creative sau programe educaționale care s-au dovedit a fi eficiente în lupta împotriva pericolului anxietății școlare?
Ce sfaturi aveți pentru părinții care se confruntă cu anxietatea școlară a copiilor lor și doresc să îi ajute?
Modelarea părinților
Părinții își pot ajuta copiii/adolescenții să învețe cum să facă față anxietății la școală, servind drept modele pentru gestionarea stresului. „Cel mai mare cadou pe care părinții îl pot oferi copiilor lor este capacitatea de a face față situațiilor stresante”.„Copiii învață prin exemplu; prin urmare, părinții trebuie să fie atenți la modul în care își gestionează propriul stres.”
Exerciții de respirație
S-a dovedit că exercițiile de respirație au un efect calmant asupra sistemului nervos; pur și simplu a lua trei respirații lente și adânci declanșează răspunsul de relaxare al corpului și calmează răspunsul „luptă sau fugi”. Acesta este un exercițiu pe care un copil sau un adolescent îl poate face într-un moment deosebit de stresant, fără ca nimeni să-l observe.
Yoga și meditație
Jurnalizarea
Scrierea într-un jurnal este un alt instrument bazat pe dovezi pentru ameliorarea stresului. Încurajează-ți copilul să scrie câte puțin în fiecare zi despre ceea ce trăiește, ca o modalitate de a interpreta și de a da un sens emoțiilor lor.
Evidențierea pozitivului
Ajută-ți copilul anxios să-și amintească vremurile bune din trecut, inclusiv momentele distractive la școală. În plus, evidențiați momentele pozitive care se întâmplă chiar acum și se vor întâmpla în viitor.
Antistres personalizate
În cele din urmă, părinții își pot întreba copilul sau adolescentul ce l-ar sprijini în tranziția mai ușor înapoi la școală. Ar putea avea idei foarte specifice despre ceea ce ar fi de ajutor. Poate că este o ținută nouă în care s-ar simți deosebit de încrezători. Sau a avea un plan după școală pentru prima zi sau două poate ajuta. Ar putea fi o activitate relaxantă de familie sau o întâlnire cu un prieten apropiat.
Petrece timp cu prieteni buni
Prietenii apropiați îi pot ajuta pe adolescenți să facă față anxietății. Acceptarea și sprijinul din partea prietenilor sunt esențiale pentru bunăstarea unui adolescent. Prin urmare, o conexiune autentică cu un prieten grijuliu poate atenua anxietatea la școală. Construirea unor prietenii puternice și de încredere este o abordare puternică pentru a face față anxietății sociale la școală.
Conectarea cu familia
Programul încărcat al anului școlar poate ține familia separată. Toată lumea are unde să fie sau ceva de făcut. Așa că faceți grija să mâncați împreună cel puțin una sau două nopți în timpul săptămânii. Mai mult, opriți toate dispozitivele în timp ce mâncați, astfel încât să vă puteți concentra pe mâncare și unul pe celălalt. Ca urmare, mesele devin un moment pentru fiecare membru al familiei pentru a împărtăși ceea ce se întâmplă în ziua și în săptămâna sa.
Cum poate educația în privința anxietății școlare să fie implementată în școli pentru a preveni și gestiona mai bine această problemă și cum poate mediul școlar să fie adaptat pentru a reduce riscul de anxietate la copii?
Prin implementarea unui program de informare, să apeleze la un specialist ca invitat pentru a susține niște ore de informare și psihoeducație.
În final, care ar fi un mesaj-cheie pe care ați dori să-l transmiteți părinților, educatorilor, profesorilor cu privire la anxietatea școlară?
Mulți părinți ezită să apeleze la ajutor din exterior când observă că cel mic are probleme, de teamă că acesta să nu fie etichetat într-un anumit fel, dar și pentru că și-ar recunoaște în acest fel nepriceperea. Nu-i nimic greșit în a duce copilul la psiholog, ci, dimpotrivă, ești un părinte mai bun, pentru că ai luat hotărârea să-l ajuți acolo unde tu nu poți. Prima condiție este să admiți sincer că ceva nu este în regulă cu cel mic.
Citiți AICI și despre anxietatea copiilor în vacanțe.
Citește articolulAnxietatea copiilor în vacanțe
Anxietatea copiilor în timpul vacanțelor poate fi o problemă semnificativă care afectează starea lor emoțională și bunăstarea generală. Acest fenomen este complex și poate avea rădăcini variate, iar înțelegerea și abordarea acestuia necesită o analiză atentă a factorilor implicați.
Unul dintre motivele principale ale anxietății în vacanță este schimbarea bruscă a rutinei zilnice. Copiii sunt obișnuiți cu structuri clare și predictibile, iar vacanțele aduc cu sine modificări în programul lor. Această perturbare a rutinei poate genera insecuritate și neliniște. Soluția aici poate consta în menținerea unui program stabil în timpul vacanței, cu ore regulate pentru mese, somn și activități recreative.
De asemenea, separarea de prieteni sau colegi de clasă poate alimenta anxietatea socială. Pentru mulți copii, prietenii reprezintă o sursă crucială de sprijin emoțional și bucurie. În vacanță, când acești prieteni pot fi plecați în călătorii sau implicați în alte activități, copiii pot simți singurătate și izolare. Încurajarea interacțiunii sociale, organizarea de întâlniri cu alți copii și participarea la activități comunitare pot ajuta la atenuarea acestei anxietăți.
Presiunea academică este, de asemenea, un factor important. Unele familii aleg să mențină un program educativ și în timpul vacanței, iar acest lucru poate crea stres suplimentar pentru copii. Este esențial ca adulții să găsească un echilibru între educația continuă și timpul de relaxare, permițând copiilor să-și încarce bateriile pentru noul an școlar.
Călătoriile pot fi o sursă de bucurie, dar și de anxietate pentru copii. Schimbarea locului și a mediului familiar poate genera incertitudine și disconfort. Implicarea copiilor în planificarea călătoriilor și oferirea de informații despre locurile pe care le vor vizita pot contribui la reducerea anxietății legate de călătorii.
Stresul familial reprezintă un alt aspect important. Conflictul sau tensiunile din familie (pârtia nu are suficientă zăpadă, tatăl este nervos din cauza traficului sau a lipsei unui loc de parcare, aglomerație mare, mama nu este mulțumită de camera de la hotel/pensiune etc.) pot afecta profund copiii, iar vacanța poate aduce la suprafață aceste probleme. Comunicarea deschisă și soluționarea conflictelor cu empatie pot contribui la crearea unui mediu familial mai stabil și mai reconfortant.
În concluzie, anxietatea copiilor în vacanțe este o problemă complexă, care vine din urmă cu tot mai multe dificultăți, iar soluțiile nu sunt universale. Este esențial să se abordeze fiecare situație în mod individual, ținând cont de nevoile specifice ale copiilor și ale familiilor lor. Prin înțelegere, comunicare și oferirea unui mediu stabil și de sprijin, putem contribui la crearea unor vacanțe plăcute și lipsite de anxietate pentru cei mici.
Citiți AICI și despre Anxietatea din spatele băncilor.
Citește articolulAjutor! Copilul s-a întors la școală!
Anxietatea școlară poate fi un real pericol. Cum pot interveni părinții?
Cei mai mulți dintre părinți își amintesc probabil că au avut de-a face cu un anumit nivel de anxietate școlară în propria copilărie. Pentru cei mai mulți emoțiile au fost mari, iar o parte s-a confruntat inclusiv cu ceea ce acum numim anxietate. Nu toți eram pregătiți de un nou început cu respeonsabilități și cerințe inedite. Erau multe dezacorduri în acel început de școală. Colegi noi, maturi care ne manevrau și supravegheau înlănțuindu-ne cu nefiresc de multe fire de neliniște.
Oricum a fost povestea în acele momente ale vieții noastre, să știți că și copilul vostru trece prin aceleași stări. Mai bine sau mai puțin bine. Ideea este să conștientizați că trebuie ajutat să depășească momentele de emoție negativă, astfel încât să nu rămână cu impresia că școala, colegii, noul început în viața de elev sunt lucruri de care trebuie să se teamă, sau chiar mai rău, să fugă, sp nu accepte aceste noi provocări.
Copiii de astăzi experimentează emoțiile noilor începuturi, dar la un nivel care este potențial mai ridicat decât oricând.
La urma urmei, copiii de astăzi trebuie să facă față impactului rețelelor sociale care se infiltrează în interacțiunile lor sociale din viața reală. Ei se confruntă cu așteptări academice din ce în ce mai mari. Se confruntă, din păcate, și cu o creștere a bullying-ului .
Iar într-o lume care se redeschide încet, dar care încă simte efectele pandemiei de COVID-19, mulți s-ar putea, de asemenea, să se confrunte și cu pierderea abilităților sociale și anxietate în legătură cu revenirea la școală după peste un an de învățare online.
Nu este de mirare că prevalența estimată a anxietății în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani a crescut în timp – de la aproximativ 5,5% în 2003 la 7,1% în 2016 .
În plus, dovezile sugerează, copiii și adulții tineri au experimentat o creștere a simptomelor de anxietate în timpul pandemiei de COVID-19.
În conformitate cu Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC), 7,1% dintre copiii cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani au fost diagnosticați cu anxietate. Pentru 2% până la 5% dintre copii, asta se traduce în refuzul școlar bazat pe anxietate – un rezultat potențial al anxietății școlare neabordate.
Cu alte cuvinte: anxietatea școlară nu este deloc neobișnuită. Dar cum pot ajuta părinții copiilor cu anxietate școlară?
Ce este anxietatea școlară, mai exact?
Există destul de multe tipuri de anxietate pe care copiii le pot experimenta, dintre care multe se pot traduce în anxietate școlară. Acestea includ:
- Anxietate de separare: o teamă de a fi separat de casă sau de cele mai apropiate figuri de atașament, ambele fiind adesea necesare atunci când mergi la școală
- Anxietate socială: anxietate care însoțește interacțiunile și situațiile sociale, pentru a le include pe cele care pot avea loc la școală
- Anxietate generalizată: tulburarea de anxietate generalizată (TAG) poate afecta și cuprinde multe fațete ale vieții, inclusiv școala.
- Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC): TOC se caracterizează printr-o nevoie de ordine extremă, ritualuri și perfecționism, toate acestea putând fi mai greu de menținut la școală și pot contribui la anxietatea socială pentru un elev căruia îi este frică să nu fie distrat ca urmare a obiceiurilor lor TOC
- Fobii specifice: o fobie specifică se poate referi la aproape orice, de la șerpi și înălțimi, la anumite alimente și școală.
Anxietatea școlară poate arăta diferit în funcție de grupa de vârstă a elevului.
Pentru preșcolari poate avea mai mult de-a face cu anxietatea de separare și frica de a fi departe de mama, tata sau de alți îngrijitori. Acest lucru poate duce la crize de furie, la abandonul școlii și probleme de relaxare pe tot parcursul zilei. La școala elementară, anxietatea școlară ar putea fi legată de oricare dintre tipurile de anxietate de mai sus.
Este posibil ca un elev de această vârstă să nu fi dezvoltat încă abilități sociale adecvate vârstei și, ca urmare, poate avea anxietate față de școală sau poate petrece prea mult timp îngrijorându-se cu privire la așteptările academice – până la măsura în care nu vrea să meargă.
Elevii de gimnaziu încep să dezvolte o ierarhie socială care poate duce la o creștere a bullying-ului și diverse probleme de prietenie, toate acestea putând contribui la anxietatea școlară.
Și până la liceu, elevii pot jongla cu problemele din viața lor de acasă și din relațiile lor de prietenie și relații, alături de responsabilități crescânde, cum ar fi să-și păstreze un loc de muncă și să încerce să obțină note bune la facultate.
La toate aceste vârste, anxietatea școlară poate duce la evitarea și refuzul școlii.
Semne de anxietate față de școală
Potrivit grupului de susținere a sănătății mintale pentru copii Child Mind Institute, anxietatea școlară se poate manifesta în multe moduri. Părinții și profesorii pot observa că elevii lor sunt:
- luptându-se cu atenția
- având dificultăți să stea nemișcat
- manifestând un nivel crescut de aderență
- îmbolnăvirea (sau simțirea de rău) mai frecvent, ceea ce poate fi uneori interpretat de alții ca „prefăcând” a se simți rău
- făcând crize de furie sau afișând alte probleme de comportament
- evitarea contactului vizual în clasă
- îngheț sau intră în panică atunci când i se cere să răspundă la o întrebare în clasă
- se luptă cu munca școlară (anxietatea poate însoți adesea tulburările de învățare)
- nereușind să predea temele
- să rămână singuri la școală, mai degrabă decât să socializeze cu alți copii
Pentru copiii a căror anxietate școlară a persistat sau a crescut în severitate, pot apărea simptome fizice, cum ar fi:
- greaţă
- pierderea poftei de mâncare
- probleme cu somnul
- dureri de cap
Anxietatea școlară poate contribui, de asemenea, la semne de depresie și izolare la elevul care se luptă.
Ce cauzează anxietatea școlară a copilului meu?
Unii copii sunt doar mai predispuși la anxietate decât alții. Există o rată relativ mare de ereditabilitate (30% până la 67%) în tulburările de anxietate, de exemplu, astfel încât un copil care are antecedente familiale de anxietate poate fi predispus genetic.
În plus, un copil care se confruntă cu alte forme de anxietate are mai multe șanse să dezvolte și anxietate școlară.
Dar uneori, diverse circumstanțe la școală pot crește riscul de anxietate școlară. Unele circumstanțe includ:
- Intimidare. Un copil care este hărțuit poate fi îngrijorat să se întoarcă la locul în care a avut loc hărțuirea.
- Lupte interpersonale. Navigarea prin prietenii și relații în evoluție este doar o parte a școlii gimnaziale și liceului, în special. Dar asta nu face ca acele schimbări, lupte și despărțiri să fie mai ușor de gestionat. Pentru unii copii, pierderea prietenilor și drama relațională pot face ca gândul de a reveni la școală să inducă anxietate.
- Greutăți academice. Pentru copiii cu tulburări de învățare (în special tulburări de învățare nediagnosticate), școala poate fi un loc de mare anxietate, deoarece se luptă să reușească. În plus, ei nu înțeleg neapărat de ce este atât de greu să faci asta.
- Alte afectiuni psihice sau neurologice. Afecțiuni precum tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) , depresia sau tulburarea din spectrul autismului pot face mult mai dificilă adaptarea și reușita la școală – deschizând calea pentru anxietatea școlară.
Sunt părinte: Cum pot ajuta?
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot face părinții copiilor cu anxietate școlară este să recunoască semnele. Dacă observați că copilul dumneavoastră se poate lupta, discutați cu el despre asta. S-ar putea să se deschidă în fața dumneavoastră și să găsiți împreună o soluție.
Poate că asta înseamnă să dezvoltați rutine pentru a vă ajuta copilul să se pregătească mai bine pentru școală în fiecare dimineață. Puteți să vă uitați împreună la temele lor, să vă bucurați de micul dejun în familie la masă sau să veniți cu o mantră pe care să o puteți cânta împreună în drum spre școală.
În săptămânile premergătoare școlii, ai putea să-ți ajuți copilul să-și facă față anxietății de la școală, discutând toate scenariile posibile pentru care ar putea fi îngrijorați și ajutându-l să ia în considerare cum să facă față cel mai bine acele situații înainte de a le face față.
Iar după școală, s-ar putea să găsești că este util pentru copilul tău să fii disponibil să vorbești dacă are nevoie. De ce să nu începeți o tradiție de a lua împreună o gustare după școală la masă, în timp ce discutați despre ziua lor și evaluați împreună cum a decurs totul?
Dacă nu vă puteți ajuta copilul să treacă singur prin anxietatea școlară, nu ezitați să solicitați ajutor. Administrația școlii copilului dumneavoastră poate avea resurse disponibile, iar un profesionist calificat în sănătate mintală vă poate ajuta, de asemenea, copilul să identifice cauza principală a anxietății și să înceapă să o rezolve, dezvoltând instrumente care vă pot ajuta pe parcurs.
Sunt profesor: cu ce pot ajuta?
Profesorii și educatorii sunt adesea situate în mod unic pentru a recunoaște semnele de anxietate școlară la un copil înaintea oricui altcineva. Acest lucru vă pune în situația de a contacta părinții copilului devreme și de a discuta posibile strategii pentru a-l ajuta pe copil să facă față împreună anxietății.
De asemenea, puteți ajuta, fiind pur și simplu un loc sigur în care să meargă copilul în zilele în care se luptă în mod deosebit. Poate ați putea dezvolta un cuvânt cod pe care copilul l-ar putea spune pentru a vă anunța că se simte anxios.
Profesorii copiilor mici ar putea dori să aibă în vedere o zonă de „chill-out” în camera lor, unde copiii să meargă atunci când se luptă. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca un colț al camerei care este echipat cu un scaun de tip beanbag și cărți pentru ca copilul să-și ia un moment singur. Pentru copiii mai mari și adolescenții, profesorii pot ajuta, fiind un adult de încredere cu care pot vorbi.
Când observi semne de anxietate, îi poți anunța că ești disponibil dacă se luptă.
A fi empatic și amabil poate ajuta la formarea unei conexiuni. A-i lăuda atunci când poți și a-i spune că îți pasă și că ești acolo dacă au nevoie de tine ar fi, de asemenea, de ajutor.
Doar asta ar putea face toată diferența din lume.
Să recapitulăm
Anxietatea în general și anxietatea școlară în special, este destul de comună pentru copii. Acest lucru s-ar putea dovedi și mai adevărat în anii următori, pe măsură ce copiii se adaptează la o rutină și un program obișnuit după ce pandemia a smuls tot ceea ce era considerat anterior standard.
Toate acestea pentru a spune: tu și copilul tău cu siguranță nu sunteți singuri dacă acest lucru este ceva cu care se confruntă.
Terapeuții, pediatrii, consilierii școlii și administratorii pot fi cu toții resurse excelente dacă ești îngrijorat pentru copilul tău. Ei nu trebuie să treacă prin asta singuri și, cu siguranță, nu trebuie să găsești modalități de a-i ajuta pe toți pe cont propriu.
Există asistență disponibilă pentru dvs. Puteți da un exemplu pentru copilul dumneavoastră despre cum arată (și cum pot face la fel) ca și dumneavoastră.
Pot să te ajut!
Te afli în situația în care simți că lucrurile scap de sub control?
Programează o întâlnire și împreună putem găsi soluțiile optime pentru tine și copilul tău.
Citește articolulTratarea Anxietății
Anxietatea te „scoate din minți”?
Devii anxios în situații sociale? Anxietatea ta preia controlul atunci când susții o prezentare? Ești îngrijorat de copilul tău, de partenerul tău, de familia ta? Când lucrurile nu merg conform planului, crezi automat cel mai rău scenariu? Ai probleme să adormi noaptea pentru că scenarii „dacă” de toate formele și dimensiunile te copleșesc? Prietenii sau familia te descriu ca fiind prea îngrijorat? Este greu sau imposibil să-ți controlezi gândurile?
Dacă o zi obișnuită începe cu grijile legate de:
- ce să porți
- ce să mănânci la micul dejun
- dacă proiectul tău va fi bun
- dacă șeful tău va țipa
- dacă metroul va veni la timp
- dacă temele copilului vor fi suficient de bune
- dacă partenerul tău se gândește la tine
- dacă partenerul tău este supărat
- dacă copilul tău se gândește la tine
- ce părere au prietenii / colegii tăi / șeful / străinii față de tine
- dacă vor fi suficienți bani pentru facturi / vacanță / școală / pensionare
Nu este nevoie să-ți spun eu că nu te bucuri de viața ta! Și că nu ești la fel de productiv pe cât ai putea fi.
Poți să nu te mai îngrijorezi vreodată? Simți că, dacă poți ști doar că totul va fi în regulă, nu mai poți să-ți faci griji?
De unde știi dacă ai nevoie de tratament pentru anxietate?
Dacă oricare dintre situațiile enumare mai sus îți creează un atac de panică, este cazul să te gândești serios la tratament. Chiar dacă anxietatea nu este atât de extremă, însă, dar îți faci griji legate de orice, un tratament prin psihoterapie tot ți-ar aduce beneficii. Dacă simți că anxietatea interferează cu calitatea vieții tale, un psihoterapeut te va învăța să-ți folosești mintea pentru satisfacția ta, nu pentru nemulțumirea ta.
Iată cum te pot ajuta
Terapia cu un psihoterapeut calificat și binevoitor te poate ajuta cu anxietatea, deoarece în cabinet nu există judecată, ci doar o acceptare calmă a ta exact așa cum ești, pe măsură ce aprofundăm în înțelegerea rădăcinilor anxietății tale.
Nu există o abordare unică. Vei afla despre rădăcinile anxietății tale și despre cum s-o calmezi și să-i recunoști semnele timpurii ca să n-o mai lași să te doboare. Abordarea va fi specifică ție și se va baza pe explorarea modului în care ai ajuns în acest punct din viața ta. Tipul de tratament pe care îl fac implică tratarea istoricului tău, deoarece acesta îți afectează viața actuală. Așadar, ne vom ocupa atât de trecut cât și de prezent.
Dar este posibil să ai în continuare întrebări despre tratamentul anxietății …
Este scump?
Anxietatea în sine este scumpă! Fură bucuria din viața ta; abilitatea ta de a modela gândirea calmă pentru rezolvarea problemelor și optimismul pentru copiii tăi, dacă îi ai; plăcerea ta de a te relaționa cu ceilalți în relațiile și prieteniile tale (nu poți să relaționezi dacă ești îngrijorat de ceea ce cred ceilalți despre tine); eficacitatea ta în carieră; sănătatea ta fizică.
Tratamentul pentru anxietate este o investiție în sine – pentru tine!
Trebuie să iau medicamente?
Cu toții suntem diferiți. Pentru unele persoane terapia este suficientă și nu au niciodată nevoie de medicamente. Alte persoane au nevoie și de medicamente pentru o perioadă de timp pe parcursul terapiei. Tratamentul medicamentos este mult mai eficient alături de ședințele de terapie.
Vom lucra împreună pentru a stabili care este cel mai bun mod de acțiune pentru tine și dacă în cele din urmă se adaugă și medicamente terapiei, te pot îndruma către un medic de încredere care îți va prescrie medicamentele necesare și te poate urmări pe partea medicală în timp ce continuăm terapia.
Durează mult?
Nu există un proces rapid pentru a ajunge la rădăcina anxietății și pentru a face față prezenței sale de-a lungul vieții, dar cu cât te implici mai profund în tratamentul tău, cu atât te vei simți mai bine.
Vei vedea îmbunătățiri relativ curând, în funcție de situație, dar ca să îți înțelegi cu adevărat anxietatea și pentru a aplica lucrurile pe care le înveți aici, este nevoie de timp. La urma urmei, nu ai devenit brusc anxios după ce ai fost calm toată viața, nu?
Dacă anxietatea te împiedică să te bucuri pe deplin de viață, te pot ajuta. Tratamentul cu un terapeut experimentat te poate ajuta să ameliorezi simptomele de anxietate și să dezvolți o abordare optimistă asupra vieții. Te vei bucura de realizările și activitățile tale atunci când nu mai ești condus de anxietate!
Citește articolulCum să faci față anxietății de la început de facultate: Modalități pentru menținerea zilnică a calmului
În fiecare septembrie, în orice an, noii studenți simt neliniște cu privire la marea tranziție. Chiar și în circumstanțe „normale”, presiunea poate ajunge la tine. Până la 32% dintre noii studenți declară că se simt stresați și anxioși. Doi din trei se simt singuri. Și 17 la sută experimentează o depresie completă.
După pandemie, este posibil să simțiți toate cele de mai sus… și multe altele. Ceea ce ne amintește de cea mai folosită sintagmă încă din martie 2020: fără precedent. O mare parte din ceea trăiți a fost cultivat prin experiența Covid-19. Rețineți că nu sunteți singur și sentimentele voastre sunt valabile: nimeni nu a aflat încă totul.
Totuși, nu trebuie să suferiți. Oricare ar fi motivul anxietății tale, cheia calmului este să te înțelegi și să folosești strategii eficiente pentru sporirea sănătății și a productivității.
Ce îți provoacă toată anxietatea la facultate?
În orice an, studenții noi ar putea avea de-a face cu:
- Mutarea din casa părinților
- Eventual mutarea din oraș
- Presiunea socială și a colegilor
- Noi responsabilități academice
- Noi responsabilități casnice
- Întâlniri, sex și romantism
- Asteptari nerealiste
Anul acesta, puteți adăuga:
- Preocupări legate de sănătate
- Conflicte și confuzie legate de măști, vaccinuri, restricții și multe altele
- Împărțirea pe scară largă a credințelor politice și sociale
- Anxietate socială cauzată de mai mult de un an de izolare și schimbare
- Impactul negativ asupra sănătății mintale datorat pandemiei și blocării pe care l-au experimentat până la 95% dintre studenți, conform studiilor
Luați în considerare obiectivele și strategiile gestionabile pe care le puteți lua pentru a face față îngrijorării și incertitudinii.
Iată 8 moduri cotidiene de a face față cu bine anxietății la facultate
1.Treceți de stigmat
Anxietatea este cea mai frecventă problemă de sănătate mintală din România. Nu este rușine să te simți anxios. Vă rugăm să nu permiteți ca acest lucru să vă împiedice să căutați ajutor.
2. Practică îngrijirea de sine
Fortificați-vă cu un regim zilnic care se concentrează pe obiceiurile de alimentație sănătoasă, somn și activitate. Cultivați câteva tehnici de relaxare, de ex. meditație, yoga etc. Acest lucru vă va servi bine, deoarece veți fi mai în ton cu mintea și corpul. Astfel, auto-îngrijirea poate ajuta la îndepărtarea anxietății mai devreme.
3. Rămâneți într-un contact sănătos cu prietenii și familia înapoi acasă
Luați legătura când aveți nevoie de susținere, dar încercați să nu vă bazați prea mult pe cei de acasă pentru o asigurare constantă. Găsiți echilibrul potrivit pentru dvs. (și pentru cei dragi). Hrăniți pe cât posibil conexiunile din școală.
4. Luați în serios decorul camerei
Pare simplu, dar mediul îți pot afecta semnificativ stările de spirit. Decorați-vă spațiul într-un mod care vă aduce confort și calm. Evitați aglomerația. Creați un pat confortabil. Găsiți combinația potrivită de familiar și nou.
5. Începeți cu o sarcină de curs realistă
Într-un an diferit, s-ar putea să fie tentant să dați tot ce se poate din punct de vedere academic. Deocamdată, învață pur și simplu să îți găsești ritmul propriu. Toată lumea – de la studenți la profesori până la administratori – își gestionează așteptările pe măsură ce lumea primește un control asupra noului nostru normal.
6. Luați pauze tehnice
Telefonul dvs. este o tentație continuă. Teama de a pierde informații este reală, fără îndoială că vrei să ții pasul. Totuși, faceți-vă o favoare din timp și setați niște parametrii pe propria utilizare a telefonului.
Programați câteva pauze tehnice regulate. Lăsați-vă mintea să se detoxifice de întreruperile copleșitoare ale notificărilor, rețelelor sociale și multe altele.
7. Setați limitele
Fii realist cu privire la echilibrul dintre obligațiile academice, sociale și alte obligații din viața ta. Nu trebuie să distrați oaspeții tot timpul. Este în regulă să omiteți unele evenimente sociale. Puțină singurătate este benefcă. Stabiliți și impuneți limite.
8. Profitați de resursele din campus
Fiecare școală are resurse gratuite disponibile. Familiarizați-vă cu ceea ce este disponibil și, din nou, nu ezitați să căutați asistență. Este o modalitate excelentă de a cunoaște pe ceilalți și de a vă conecta cu persoanele cu care aveți lucruri în comun.
Un alt tip de consilier de orientare
Există nenumărate motive pentru care este normal să simțiți anxietate când intrați la facultate. De asemenea, există nenumărate mecanisme de coping sănătoase pe care le puteți folosi pentru a ușura tensiunea. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că procesul va fi ușor. S-ar putea să simți că nu te descurci singur. Este perfect în regulă.
Toată lumea poate beneficia vorbind cu un consilier plin de compasiune și cu experiență. Chiar dacă sunteți plecat la școală, aveți opțiunea de a face sesiuni virtuale video sau telefonic. Nu te lupta singur. Citiți mai multe despre tratamentul anxietății. Apoi vă rugăm să luați legătura cât mai curând cu cineva și să învățați abilitățile care vă vor ghida în acești ani provocatori, dar incredibili din viața voastră.
Citește articolulTe gândești la terapie?
Cei mai mulți dintre noi am fost ”acolo”…Un moment dificil din viața noastră sau poate doar un moment mai special. Astfel, am ajuns să ne întrebăm cum ar fi să încep o terapie sau cum anume ne poate ajuta. „Ce este terapia, oricum?” „De ce ar trebui să mă supun dilemei de a decide cât de mult din lumea mea interioară ar trebui să împărtășesc cu un om complet străin?” “Merita prețul?” „Dacă nu-mi place terapeutul meu… sau mai rău… el/ea îmi va spune lucruri îngrozitoare despre mine pe care chiar nu vreau să le aud?”
Acestea sunt întrebări importante și, recunosc, este greu să le găsesc un răspuns universal. Cu toate acestea, sunt câteva adevăruri sincere pe care vi le pot spune despre terapie:
Există multe orientări teoretice, diferite. Cum și ce anume să alegi? O veste interesantă este că, potrivit unor studii științifice, cel puțin 60% din eficacitatea terapiei se datorează puterii „relației terapeutice”, sau, cu alte cuvinte, cât de mult vă place sau câtă încredere aveți în psiholog. A te simți pe aceeași ”lungime de undă” cu terapeutul tău și a te simți ascultat și respectat va avea mult de-a face cu cât de utilă va fi terapia pentru tine. Celelalte 40% sunt estimate a fi rezultatul tehnicii/a priceperii reale ale terapeutului. Ideea principală este: dedicați-vă timp pentru a găsi un terapeut care să vă vorbească în acel limbaj cu care sunteți obișnuit. Să vă simțiți confortabil cu persoana respectivă. Ar trebui ca psihologul să vă încurajeze să vă simțiți bine în legătură cu relația și să nu vă constrângă în niciun fel să continuați terapia dacă nu vi se potrivește.
Relația cu psihologul este specială, ca de altfel întreg procesul terapeutic. Aici, ești întâmpinat de ea sau el, ți se cere să te așezi și, timp de aproximativ o oră, întreaga conversație este doar despre tine, despre viața ta și despre nevoile tale ca ființă umană unică. Terapeutul îți oferă o perspectivă obiectivă, instruită, asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment, în viața ta. Uneori, oferă sfaturi. Alteori, psihologul vă ajută să vă ghidați spre a ajunge la propriile concluzii sau adevăruri, un proces prin care învățați multe lucruri care vă vor rămâne pentru tot restul vieții. Să fii încurajat, să fii complet sincer cu tine însuți și să înfăptuiești actul de a-l verbaliza în prezența altuia îți poate schimba viața în sine. Și, mai ales, în bine.
Acum, merită terapia? În multe cazuri, asta depinde de prețul pe care l-ai pune fericirii tale. În alte cazuri, depinde de prețul pe care l-ai putea pune pentru creșterea conștientizării de sine, relații mai bune, un sentiment mai bun despre sine sau mai multă încredere.
Voi încheia cu asta: terapia este menită să fie o experiență în sine. Unii oameni au nevoie de ea în anumite momente din viața lor, iar unii dintre noi o tratăm ca la o educație universitară – este o experiență profundă care probabil ne va aduce beneficii pe viață și, în orice moment, s-ar putea să fim pregătiți pentru aceasta. Pe măsură ce ne desfășurăm viețile aglomerate și pline de solicitări, terapia este un moment, o oră pe săptămână, pentru a ne dedica sinelui și bunăstării sufletului. Cea mai bună parte este că nimeni nu poate lua niciodată ceea ce a fost experimentat și învățat în terapia ta (și nimeni nu trebuie să știe dacă nu vrei să o facă!)
Cu drag, Irina
Citește articolul