Utile

Anxietatea școlară: pericolul ascuns din spatele băncilor.

Interviu Părinți și Pitici

INTRO Astăzi vom discuta despre anxietatea școlară, pericolul ascuns din spatele băncilor.

Este normal ca începutul anului școlar să stârnească teamă și stres. Cu toate acestea, există cazuri în care aceste emoții devin copleșitoare și evoluează într-o adevărată anxietate școlară.

Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente afecțiuni psihice întâlnite la copii și adolescenți. Pentru că școala este o sursă importantă de stres la această vârstă, la mulți copii anxietatea ia forma anxietății școlare.

Pentru a înțelege mai bine ce presupune anxietatea școlară și cum putem gestiona această situație am invitat-o alături de noi pe psihologul Irina Mincă.

INTERVIU Haideți să pornim de la definiție ca să putem înțelege mai bine: ce este anxietatea școlară mai exact?

Anxietatea școlară implică teamă și îngrijorare cu privire la mersul la școală. Medicii se pot referi la ea și ca fobie școlară sau refuz școlar.

Deși nu este neobișnuit ca copiii să simtă o oarecare anxietate cu privire la începerea școlii sau la o nouă școală, copiii cu anxietate școlară simt o cantitate extremă de frică și îngrijorare cu privire la frecventarea zilnică. Acest lucru poate interfera cu capacitatea lor de a merge la cursuri sau de a se descurca bine la școală.

Refuzul la școală nu este un diagnostic recunoscut de sănătate mintală. Cu toate acestea, Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale, ediția a 5-a (DSM-5) notează că acest simptom poate avea o asociere cu mai multe alte diagnostice, inclusiv:

• Anxietate de separare : Când copiii sunt îngrijorați că sunt separați de îngrijitorii . Acești copii pot avea dificultăți la abandonul școlii și pe tot parcursul zilei.
• Anxietate socială : Când copiii sunt excesiv de conștienți de sine , le este dificil să participe la cursuri și să socializeze cu colegii.
• Mutism selectiv : atunci când copiilor le este greu să vorbească în anumite situații , cum ar fi la școală în preajma profesorului.
• Anxietate generalizată : Când copiii își fac griji pentru o mare varietate de lucruri de zi cu zi. Copiii cu anxietate generalizată își fac adesea griji în special cu privire la performanța școlară și se pot lupta cu perfecționismul.
• Tulburare obsesiv-compulsivă : Când mintea copiilor este plină de gânduri nedorite și stresante. Copiii cu TOC încearcă să-și atenueze anxietatea efectuând ritualuri compulsive precum numărarea sau spălarea mâinilor.
• Fobii specifice : Când copiii au o frică excesivă și irațională de anumite lucruri, cum ar fi frica de animale sau de furtuni.

Ce factori specifici ați observat ca fiind principalii generatori de anxietate școlară la copiii și adolescenții din zilele noastre?

Unii copii sunt doar mai predispuși la anxietate decât alții. Există o rată relativ mare de ereditabilitate (30% până la 67%) în tulburările de anxietate, de exemplu, astfel încât un copil care are antecedente familiale de anxietate poate fi predispus genetic.

În plus, un copil care se confruntă cu alte forme de anxietate are mai multe șanse să dezvolte și anxietate școlară.

Dar uneori, diverse circumstanțe la școală pot crește riscul de anxietate școlară. Unele circumstanțe includ:

Intimidare. Un copil care este hărțuit poate fi îngrijorat să se întoarcă la locul în care a avut loc hărțuirea.

Lupte interpersonale. Navigarea prin prietenii și relații în evoluție este doar o parte a școlii gimnaziale și liceului, în special. Dar asta nu face ca acele schimbări, lupte și despărțiri să fie mai ușor de gestionat. Pentru unii copii, pierderea prietenilor și drama relațională pot face ca gândul de a reveni la școală să inducă anxietate.

Greutăți academice. Pentru copiii cu tulburări de învățare (în special tulburări de învățare nediagnosticate), școala poate fi un loc de mare anxietate, deoarece se luptă să reușească. În plus, ei nu înțeleg neapărat de ce este atât de greu să faci asta.

Alte afectiuni psihice sau neurologice. Afecțiuni precum tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) , depresia sau tulburarea din spectrul autismului pot face mult mai dificilă adaptarea și reușita la școală – deschizând calea pentru anxietatea școlară.

Când apare anxietatea școlară? Chiar din clasa pregătitoare sau mai târziu?

Anxietatea școlară poate arăta diferit în funcție de grupa de vârstă a elevului.

Pentru preșcolari poate avea mai mult de-a face cu anxietatea de separare și frica de a fi departe de mama, tata sau de alți îngrijitori. Acest lucru poate duce la crize de furie, la abandonul școlii și probleme de relaxare pe tot parcursul zilei. La școala elementară, anxietatea școlară ar putea fi legată de oricare dintre tipurile de anxietate de mai sus.

Este posibil ca un elev de această vârstă să nu fi dezvoltat încă abilități sociale adecvate vârstei și, ca urmare, poate avea anxietate față de școală sau poate petrece prea mult timp îngrijorându-se cu privire la așteptările academice – până la măsura în care nu vrea să meargă.

Elevii de gimnaziu încep să dezvolte o ierarhie socială care poate duce la o creștere a bullying-ului și diverse probleme de prietenie, toate acestea putând contribui la anxietatea școlară.

Și până la liceu, elevii pot jongla cu problemele din viața lor de acasă și din relațiile lor de prietenie și relații, alături de responsabilități crescânde, cum ar fi să-și păstreze un loc de muncă și să încerce să obțină note bune la facultate.

La toate aceste vârste, anxietatea școlară poate duce la evitarea și refuzul școlii.

Ce semnale subtile pot observa părinții sau profesorii care ar putea indica prezența anxietății școlare la un copil? Care sunt semnele de avertizare la care părinții și educatori ar trebui să fie atenți când vine vorba de anxietatea școlară?

Părinții și profesorii pot observa că elevii lor sunt:

• Neatenție și neliniște
• Absentism
• îmbolnăvirea (sau simțirea de rău) mai frecvent, ceea ce poate fi uneori interpretat de alții ca „prefăcând” a se simți rău
• comportament perturbator – crize de furie
• evitarea contactului vizual în clasă
• îngheț sau intră în panică atunci când i se cere să răspundă la o întrebare în clasă
• se luptă cu munca școlară (anxietatea poate însoți adesea tulburările de învățare)
• nu reușesc  să predea temele
• preferă să rămână singuri la școală, mai degrabă decât să socializeze cu alți copii

Pentru copiii a căror anxietate școlară a persistat sau a crescut în severitate, pot apărea simptome fizice, cum ar fi:

• greaţă
• pierderea poftei de mâncare
• probleme cu somnul
• dureri de cap

Anxietatea școlară poate contribui, de asemenea, la semne de depresie și izolare la elevi.

Într-o postare pe rețelele de socializare ați atras atenția asupra fapului că anxietatea școlară poate fi un real pericol. Cum ați descrie, ca expert, pericolul pe care îl reprezintă anxietatea școlară?

Este un real pericol în primul rând pentru că mulți dintre părinți pot interpreta comportamentul copilului ca fiind rușinos, mai răzgâiat, agitat, asa e el.

Cum pot părinții să identifice diferența dintre stresul normal al școlii și anxietatea școlară și să acționeze în consecință? Adică pentru a cataloga drept o anxietate față de școală ar trebui să lăsăm să treacă o perioadă mai lungă de timp (o lună, 2, 3) sau după primele două-trei săptămâni deja ar trebui, ca și părinte, să iei măsuri?

Stresul normal dispare în general destul de rapid, însă anxietatea școlară durează.  Nu cred că există un termen pentru când să ne dăm seama, dar cred că ar fi necesar să treacă 1-2 luni.

Care sunt diferitele moduri în care anxietatea școlară poate influența viața unui copil în afara școlii?

Manifestările copilui la școală apar și acasă, starea lui emoțională continuă și în afara școlii: iritabilitate, schimbări ale dispoziției, retragere, furie, tristețe.

Poate anxietatea școlară să influențeze viitorul și succesul unui copil în viață?

Bineînțeles, acești copii sunt viitori adulți neîncrezători în sine, cu anxietate socială, generalizată, atacuri de panică, agorafobie etc. (poate niște termeni mai blanzi, generali)

Cum putem să explicăm anxietatea școlară copiilor într-un mod accesibil, astfel încât să o înțeleagă și să se simtă confortabil discutând despre ea?

În general copii nu își înteleg emoțiile, nu știu să verbalizeze ce simt, ci prin comportamentul lor prezintă semne că ceva nu este în regulă. Însă ca și explicație pe care o pot oferi părinții este că emoțiile sunt trecătoare, pot apela la exerciții imaginative cu eroi din desenele lor preferate, iar în cazul în care au hotărât să meargă la un specialist, să le spună că vor merge la un adult cu puteri speciale care să-l ajute să fie fericit din nou, ori să se simtă mai bine. Copilul nu trebuie să privească întâlnirea ca pe o treabă serioasă, fiindcă se va speria, ci ca pe o întâlnire de joacă, un eveniment plăcut la care el să participe activ.

Acum haideți să vorbim și despre soluții. Cum pot părinții și cadrele didactice să rămână conectați cu copiii și să le ofere sprijin în gestionarea anxietății școlare?

Sunt părinte: Cum pot ajuta?

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot face părinții copiilor cu anxietate școlară este să recunoască semnele. Dacă observați că copilul dumneavoastră se poate lupta, discutați cu el despre asta. S-ar putea să se deschidă în fața dumneavoastră și să găsiți împreună o soluție.

Poate că asta înseamnă să dezvoltați rutine pentru a vă ajuta copilul să se pregătească mai bine pentru școală în fiecare dimineață. Puteți să vă uitați împreună la temele lor, să vă bucurați de micul dejun în familie la masă sau să veniți cu o mantră pe care să o puteți cânta împreună în drum spre școală.

În săptămânile premergătoare școlii, ai putea să-ți ajuți copilul să-și facă față anxietății de la școală, discutând toate scenariile posibile pentru care ar putea fi îngrijorați și ajutându-l să ia în considerare cum să facă față cel mai bine acele situații înainte de a le face față.

Iar după școală, s-ar putea să găsești că este util pentru copilul tău să fii disponibil să vorbești dacă are nevoie. De ce să nu începeți o tradiție de a lua împreună o gustare după școală la masă, în timp ce discutați despre ziua lor și evaluați împreună cum a decurs totul?

Dacă nu vă puteți ajuta copilul să treacă singur prin anxietatea școlară, nu ezitați să solicitați ajutor. Administrația școlii copilului dumneavoastră poate avea resurse disponibile, iar un profesionist calificat în sănătate mintală vă poate ajuta, de asemenea, copilul să identifice cauza principală a anxietății și să înceapă să o rezolve, dezvoltând instrumente care vă pot ajuta pe parcurs.

Sunt profesor: cu ce pot ajuta?

Profesorii și educatorii sunt adesea situate în mod unic pentru a recunoaște semnele de anxietate școlară la un copil înaintea oricui altcineva. Acest lucru vă pune în situația de a contacta părinții copilului devreme și de a discuta posibile strategii pentru a-l ajuta pe copil să facă față împreună anxietății.

De asemenea, puteți ajuta, fiind pur și simplu un loc sigur în care să meargă copilul în zilele în care se luptă în mod deosebit. Poate ați putea dezvolta un cuvânt cod pe care copilul l-ar putea spune pentru a vă anunța că se simte anxios.

Profesorii copiilor mici ar putea dori să aibă în vedere o zonă de „chill-out” în camera lor, unde copiii să meargă atunci când se luptă. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca un colț al camerei care este echipat cu un scaun de tip beanbag și cărți pentru ca copilul să-și ia un moment singur. Pentru copiii mai mari și adolescenții, profesorii pot ajuta, fiind un adult de încredere cu care pot vorbi.

Când observi semne de anxietate, îi poți anunța că ești disponibil dacă are nevoie

A fi empatic și amabil poate ajuta la formarea unei conexiuni. A-i lăuda atunci când poți și a-i spune că îți pasă și că ești acolo dacă au nevoie de tine ar fi, de asemenea, de ajutor.

Doar asta ar putea face toată diferența din lume.

Care sunt strategiile sau intervențiile eficiente pe care le-ați văzut să funcționeze în reducerea anxietății școlare la copii?

Intervențiile sunt personalizate în funcție de personalitatea copilului, creativitate, abilități, talente. Important este să-i facă plăcere. În special, la copii funcționeză art terapia, ludoterapia, poveștile terapeutice.

Există exemple de metode creative sau programe educaționale care s-au dovedit a fi eficiente în lupta împotriva pericolului anxietății școlare?

Ce sfaturi aveți pentru părinții care se confruntă cu anxietatea școlară a copiilor lor și doresc să îi ajute?

Modelarea părinților

Părinții își pot ajuta copiii/adolescenții să învețe cum să facă față anxietății la școală, servind drept modele pentru gestionarea stresului. „Cel mai mare cadou pe care părinții îl pot oferi copiilor lor este capacitatea de a face față situațiilor stresante”.„Copiii învață prin exemplu; prin urmare, părinții trebuie să fie atenți la modul în care își gestionează propriul stres.”

Exerciții de respirație

S-a dovedit că exercițiile de respirație au un efect calmant asupra sistemului nervos; pur și simplu a lua trei respirații lente și adânci declanșează răspunsul de relaxare al corpului și calmează răspunsul „luptă sau fugi”. Acesta este un exercițiu pe care un copil sau un adolescent îl poate face într-un moment deosebit de stresant, fără ca nimeni să-l observe.

Yoga și meditație

Jurnalizarea

Scrierea într-un jurnal  este un alt instrument bazat pe dovezi pentru ameliorarea stresului. Încurajează-ți copilul să scrie câte puțin în fiecare zi despre ceea ce trăiește, ca o modalitate de a interpreta și de a da un sens emoțiilor lor.

Evidențierea pozitivului

Ajută-ți copilul anxios să-și amintească vremurile bune din trecut, inclusiv momentele distractive la școală. În plus, evidențiați momentele pozitive care se întâmplă chiar acum și se vor întâmpla în viitor.

Antistres personalizate

În cele din urmă, părinții își pot întreba copilul sau adolescentul ce l-ar sprijini în tranziția mai ușor înapoi la școală. Ar putea avea idei foarte specifice despre ceea ce ar fi de ajutor. Poate că este o ținută nouă în care s-ar simți deosebit de încrezători. Sau a avea un plan după școală pentru prima zi sau două poate ajuta. Ar putea fi o activitate relaxantă de familie sau o întâlnire cu un prieten apropiat.

Petrece timp cu prieteni buni

Prietenii apropiați îi pot ajuta pe adolescenți  să facă față anxietății. Acceptarea și sprijinul din partea prietenilor sunt esențiale pentru bunăstarea unui adolescent. Prin urmare, o conexiune autentică cu un prieten grijuliu poate atenua anxietatea la școală. Construirea unor prietenii puternice și de încredere este o abordare puternică pentru a face față anxietății sociale la școală.

Conectarea cu familia

Programul încărcat al anului școlar poate ține familia separată. Toată lumea are unde să fie sau ceva de făcut. Așa că faceți grija să mâncați împreună cel puțin una sau două nopți în timpul săptămânii. Mai mult, opriți toate dispozitivele în timp ce mâncați, astfel încât să vă puteți concentra pe mâncare și unul pe celălalt. Ca urmare, mesele devin un moment pentru fiecare membru al familiei pentru a împărtăși ceea ce se întâmplă în ziua și în săptămâna sa.

Cum poate educația în privința anxietății școlare să fie implementată în școli pentru a preveni și gestiona mai bine această problemă și cum poate mediul școlar să fie adaptat pentru a reduce riscul de anxietate la copii?

Prin implementarea unui program de informare, să apeleze la un specialist ca invitat pentru a susține niște ore de informare și psihoeducație.

În final, care ar fi un mesaj-cheie pe care ați dori să-l transmiteți părinților, educatorilor, profesorilor cu privire la anxietatea școlară?

Mulți părinți ezită să apeleze la ajutor din exterior când observă că cel mic are probleme, de teamă că acesta să nu fie etichetat într-un anumit fel, dar și pentru că și-ar recunoaște în acest fel nepriceperea. Nu-i nimic greșit în a duce copilul la psiholog, ci, dimpotrivă, ești un părinte mai bun, pentru că ai luat hotărârea să-l ajuți acolo unde tu nu poți. Prima condiție este să admiți sincer că ceva nu este în regulă cu cel mic.

Citiți AICI și despre anxietatea copiilor în vacanțe.

Citește articolul

De ce ne simțim atât de obosiți?

Psiholog Irina Mincă

În ultimii doi-trei ani, tot mai multe persoane îmi solicită ajutorul sau măcar părerea despre o stare de oboseală pe care o resimt tot mai acut. Mai toți se plâng că ziua se termină mai repede, activitățile sunt tot mai multe și cu termene de finalizare tot mai strânse, că sunt, mai mereu, într-o alertă continuă. O stare generală agitată, aproape cu aceleași simptome. Am pus cap la cap reacțiile și incidența acestei noi stări de bulversare psihică și am ajuns la concluzia, consultând și alți specialiști, că informațiile pe care le primim zilnic sunt din ce în ce mai dificil de procesat de creierul nostru. Informații normale ajung să circule printr-un neobișnuit labirint psihic și de aceea creierul obosește mai repede și transmite această stare întregului organism. Este o revoltă.

De ce ne simțim atât de obosiți? Cum și de ce?

În trecutul nu tocmai îndepărtat, noile descoperiri ale tehnologiei au venit oarecum la timpul lor, regulat și într-un anumit moment în care creierul se adapta și transmitea un răspuns corespunzător. Odată cu apariția Internetului a crescut exponențial și accesul, dar mai ales receptarea informațiilor. Tehnologia comunicațiilor a devenit una dintre cele mai importante industrii, cu o creștere extrem de accelerată în dezvoltarea unor noi produse IT&C, astfel că ispita informației  a devenit din ce în ce mai puternică, iar creierul din ce în ce mai solicitat. Lucrăm pe aparatură care funcționează numai după ce le accesăm parolele de acces. Mașina, locuința sunt și ele accesorizate cu multiple echipamente electronice. Ne începem diminețile vizionând, în mare viteză, informațiile care ne parvin pe Facebook, Tiktoc, WhatsApp, Twitter, Instagram, rețele sociale, la care adăugăm mail-urile. Cumva, trebuie să  sintetizăm toate aceste informații, trebuie să răspundem solicitărilor cât mai corect și cât mai rapid. Am ajuns să trăim din ce în ce mai mult în zona virtuală, iar toate acestea converg în direcția care indică faptul că, practic, computerul nostru merge non-stop, la turație maximă.

Și, din păcate, am început foarte mult să ocolim mediul natural, în special pădurile, iar organismul, în special creierul resimte această lipsă de relaxare. Iar răspunsul său este transmis printr-o oboseală fizică a întregului nostru corp, chiar o letargie, pentru că el nu mai este în stare sa răspundă prompt și coerent acestui flux informațional de excepție, intruziv.

De aceea, creierul nostru se simte minunat și începe să se relaxeze când vedem, cel mai adesea, pe rețele de socializare sau alte împrejurări pisici, cățeluși, iepurași, floricele și alte lucruri pentru care nu trebuie decât să se bucure, nu trebuie să se discearnă dacă acea imagine este un fake-news sau ceva care ar trebui să-i facă rău, și atunci dăm like și cu inima, nu doar cu creierul.

Oboseala, alte motive

Vă ofer și, câteva explicații și despre alte cauze care au putea induce starea generală, tot mai des resimțită, de oboseală. Acestea pot varia de la factorii fizici la cei emoționali sau de stil de viață. Iată câteva posibile motive:

Lipsa somnului: Dacă nu dormi suficient sau calitatea somnului tău este scăzut, este posibil să te trezești obosit. Un somn regulat și de calitate este esențial pentru refacerea organismului.

Stresul: Stresul cronic poate afecta nivelul negativ de energie. Gestionarea stresului prin tehnici precum meditația sau exercițiile fizice poate ajuta la ameliorarea oboselii.

Dieta inadecvată: O alimentație sănătoasă și echilibrată este esențială pentru menținerea nivelului de energie. Consumul excesiv de alimente bogate în zahăr sau carbohidrați simpli poate duce la fluctuații ale nivelului de glucoză din sânge și poate provoca oboseală.

Sedentarismul: Lipsa activității fizice poate contribui la senzația de oboseală. Exercițiile fizice regulate pot crește nivelul de energie și calitatea somnului.

Probleme de sănătate: Anumite condiții de sănătate, cum ar fi anemia, hipotiroidismul sau alte afecțiuni medicale, pot provoca oboseală. Este important să consulți un medic dacă simți oboseală persistentă și inexplicabilă.

Depresia sau anxietatea: Problemele de sănătate mintală pot afecta semnificativ nivelul de energie. Terapia sau tratamentul medicamentos pot ajuta la gestionarea acestor afecțiuni.

Consumul excesiv de cafeină: Deși consumul moderat de cafeină poate oferi un impuls temporar de energie, un consum excesiv sau în perioada târzie a zilei poate afecta calitatea somnului.

Deshidratarea: Lipsa hidratării adecvate poate duce la oboseală și scăderea concentrației. Asigură-te că bei suficientă apă pe zilei.

Dacă oboseala persistă și nu poate fi explicată de obiceiurile de zi cu zi, este recomandat să consulți un profesionist medical pentru evaluare și diagnostic.

Citește articolul

Anxietatea copiilor în vacanțe

Psiholog Irina Mincă

Anxietatea copiilor în timpul vacanțelor poate fi o problemă semnificativă care afectează starea lor emoțională și bunăstarea generală. Acest fenomen este complex și poate avea rădăcini variate, iar înțelegerea și abordarea acestuia necesită o analiză atentă a factorilor implicați.

Unul dintre motivele principale ale anxietății în vacanță este schimbarea bruscă a rutinei zilnice. Copiii sunt obișnuiți cu structuri clare și predictibile, iar vacanțele aduc cu sine modificări în programul lor. Această perturbare a rutinei poate genera insecuritate și neliniște. Soluția aici poate consta în menținerea unui program stabil în timpul vacanței, cu ore regulate pentru mese, somn și activități recreative.

De asemenea, separarea de prieteni sau colegi de clasă poate alimenta anxietatea socială. Pentru mulți copii, prietenii reprezintă o sursă crucială de sprijin emoțional și bucurie. În vacanță, când acești prieteni pot fi plecați în călătorii sau implicați în alte activități, copiii pot simți singurătate și izolare. Încurajarea interacțiunii sociale, organizarea de întâlniri cu alți copii și participarea la activități comunitare pot ajuta la atenuarea acestei anxietăți.

Presiunea academică este, de asemenea, un factor important. Unele familii aleg să mențină un program educativ și în timpul vacanței, iar acest lucru poate crea stres suplimentar pentru copii. Este esențial ca adulții să găsească un echilibru între educația continuă și timpul de relaxare, permițând copiilor să-și încarce bateriile pentru noul an școlar.

Călătoriile pot fi o sursă de bucurie, dar și de anxietate pentru copii. Schimbarea locului și a mediului familiar poate genera incertitudine și disconfort. Implicarea copiilor în planificarea călătoriilor și oferirea de informații despre locurile pe care le vor vizita pot contribui la reducerea anxietății legate de călătorii.

Stresul familial reprezintă un alt aspect important. Conflictul sau tensiunile din familie (pârtia nu are suficientă zăpadă, tatăl este nervos din cauza traficului sau a lipsei unui loc de parcare, aglomerație mare, mama nu este mulțumită de camera de la hotel/pensiune etc.) pot afecta profund copiii, iar vacanța poate aduce la suprafață aceste probleme. Comunicarea deschisă și soluționarea conflictelor cu empatie pot contribui la crearea unui mediu familial mai stabil și mai reconfortant.

În concluzie, anxietatea copiilor în vacanțe este o problemă complexă, care vine din urmă cu tot mai multe dificultăți, iar soluțiile nu sunt universale. Este esențial să se abordeze fiecare situație în mod individual, ținând cont de nevoile specifice ale copiilor și ale familiilor lor. Prin înțelegere, comunicare și oferirea unui mediu stabil și de sprijin, putem contribui la crearea unor vacanțe plăcute și lipsite de anxietate pentru cei mici.

Citiți AICI și despre Anxietatea din spatele băncilor.

Citește articolul

Cât costă o ședință la psiholog și cum să-ți alegi terapeutul

Cât costă o ședință la psiholog este, cel mai probabil, una dintre primele întrebări pe care ni le punem atunci când dorim să apelăm la ajutorul unui specialist în sănătate mintală. Banii sunt importanți pentru noi toți, mai ales în aceste perioade. 

Pentru a te ajuta ca să iei cele mai bune decizii, ne-am gândit să te sprijinim cu informații despre prețul unei ședințe, dar, mai important, să te sfătuim despre cum ar trebui să îți alegi psihoterapeutul, astfel încât să fii cu adevărat ajutat.

Când ar trebui să apelezi la psiholog?

Ar trebui să apelezi la un psiholog atunci când te simți copleșit sau incapabil să faci față problemelor, gândurilor sau emoțiilor tale sau când ai nevoie de ajutor pentru a face față unor situații stresante sau traumatice.

Unele motive comune pentru a consulta un psiholog includ tulburările de anxietate sau depresie, problemele de relație sau de comunicare, probleme legate de identitate sau orientare sexuală, situații neplăcute la locul de muncă sau la școală, probleme legate de gestionarea stresului sau tulburări de alimentație. 

“Instinctual, alegi să discuți și să expui situația în fața unui prieten. Cel mai bun. Sau a unui membru al familiei. Cel mai apropiat. Trebuie să știi însă că aceștia, și prietenul, și ruda, nu pot da o soluție adecvată, deși sunt bine intenționați și sinceri, pentru că vor fi subiectivi.  În plus, prietenii nu sunt instruiți să asculte, nu au dezvoltat ascultarea activă. Poate ai observat că te întrerup des și fac mereu completări neesențiale. Așadar, e mai ușor să expui situația cuiva care nu te cunoaște, nu are anumite așteptări de la tine, nu te judecă, nu îți dă sfaturile pe care ar vrea să le urmezi pentru că ”așa e bine, cum spun eu”. Cineva care este de specialitate. În concluzie, alege să spui problema în fața unui psihoterapeut. Cu siguranță, acesta te va ajuta pentru că el vede cel mai bine problema din spatele problemei. ”

În general, dacă simți că ai nevoie de ajutor pentru a face față unei situații dificile sau ai probleme care îți afectează viața și bunăstarea mentală, un psiholog poate fi o sursă utilă de ajutor și sprijin.

Cât costă o ședintă la psiholog

Costul unei ședințe la psiholog poate oscila în raport cu mai mulți factori, cum ar fi locația geografică (București, Cluj, în general marile orașe vs. orașe mai mici), experiența și calificările psihologului, precum și tipul de terapie oferit. În general, costul poate varia între 200 și 500 de lei pe ședință, în funcție de acești factori. 

“De beneficiile clientului se bucură și familia, prietenii. Starea de bine a clientului și reușita acestuia în îndeplinirea sarcinilor vieții (muncă, familie, relații sociale), aduce un beneficiu și celor apropiați.

Psihoterapetul este un profesionist care a investit și investeste în continuare în pregatirea sa foarte mult timp și sume semnificative. Pe langa facultate si masterat, psihoterapeuții urmează cel puțin o școală de formare într-o orientare psihoterapeutică, care durează între 3 și 7 ani. Acestor costuri se adaugă cărți, conferințe, workshop-uri, terapia personală a psihoterapeutului, sedințe de supervizare, cursuri anuale de formare continuă.

 Psihoterapia necesita o investiție în timp, bani și energie, însă beneficiile sale sunt foarte valoroase și se resimt pe tot restul vieții. “

Unele asigurări de sănătate pot acoperi parțial sau integral costul terapiei, iar unii psihologi pot oferi reduceri pentru anumite categorii de clienți, cum ar fi studenții sau persoanele cu venituri reduse. Este important să discutați cu psihologul ales despre costurile și opțiunile de plată disponibile înainte de a începe terapia.

În Franța, Italia sau Germania prețul unei ședinte la psiholog poate varia între 60 și 200 de euro, iar în Statele Unite costul unei ore de tratament nu coboară sub 150 de dolari.

Costurile unei consultații la cabinetul Psihoterapeutului Irina Mincă variază între 200 lei și 350 lei, în funcție de tipul de terapie (Individual, cuplu, familie).

Ce primești în urma terapiei cu un psiholog?

Mulți oameni se pot gândi că psihologul este cel care îți oferă sfaturi de viață sau modalități prin care să rezolvi problemele emoționale în care te regăsești. De fapt, cel care are deja soluțiile este chiar pacientul. Psihologul este doar specialistul care facilitează propria înțelegere, propria conștiință, a pacientului.

Terapia la psiholog poate ajuta într-o varietate de moduri, în funcție de nevoile și obiectivele individuale ale fiecărei persoane. Printre beneficiile terapiei se numără:

• Îmbunătățirea stării de spirit: Terapia poate ajuta la gestionarea simptomelor de depresie, anxietate și alte tulburări de sănătate mentală, permițând oamenilor să se simtă mai bine și să aibă o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
• Dezvoltarea abilităților de gestionare a stresului: Trăim, din păcate, într-o lume cu mult stres. Terapia poate ajuta la dezvoltarea de abilități pentru a face față stresului, problemelor și provocărilor vieții.
• Îmbunătățirea relațiilor: Terapia poate ajuta la înțelegerea relațiilor și la îmbunătățirea comunicării cu ceilalți.
• Îmbunătățirea sinelui: Terapia poate ajuta la dezvoltarea încrederii în sine, a respectului de sine și a acceptării de sine.
• Găsirea sensului: Terapia poate ajuta la explorarea valorilor și obiectivelor individuale și la găsirea unui sens în viață.

Acestea sunt doar câteva exemple de beneficii ale terapiei la psiholog, iar beneficiile individuale pot varia în funcție de fiecare persoană și de situația sa personală.

Cum să alegi un psiholog?

Alegerea unui psiholog potrivit pentru nevoile și preferințele individuale poate fi un proces important. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți o alegere informată:

Căutați un psiholog calificat: Căutați un psiholog care este licențiat și certificat în domeniul sănătății mentale. Puteți verifica aceste informații pe site-ul www.copsi.ro.

Alegeți un psiholog specializat în problemele dumneavoastră: Dacă aveți o anumită problemă de sănătate mintală, căutați un psiholog specializat în acea problemă.

Căutați un psiholog cu care vă simțiți confortabil: Este important să aveți o relație de încredere și confortabilă cu psihologul dumneavoastră. Asigurați-vă că simțiți că vă puteți deschide și că psihologul vă înțelege.

Căutați un psiholog care are un stil de lucru potrivit pentru dumneavoastră: Psihologii folosesc diferite tehnici și stiluri de terapie. Alegeți un psiholog care folosește o abordare care se potrivește preferințelor și nevoilor dumneavoastră.

Verificați costurile și asigurările: Verificați costurile ședințelor și asigurați-vă că psihologul dumneavoastră acceptă asigurarea dumneavoastră de sănătate sau are opțiuni de plată care se potrivesc bugetului dumneavoastră.

Solicitați recomandări: întrebați familia, prietenii sau medicul dumneavoastră de familie pentru recomandări de psihologi.

În cele din urmă, este important să țineți cont că alegerea unui psiholog poate fi un proces personal, iar ceea ce funcționează pentru o persoană nu poate funcționa pentru alta. Luați-vă timp să vă informați și să vă faceți o idee despre diferiți psihologi înainte de a face o alegere.

Ce europeni sunt mai deschiși în a apela la ajutorul unui psiholog?

În general, există variații culturale în privința deschiderii oamenilor față de terapie și de îngrijirea sănătății mentale în Europa. În unele țări, cum ar fi Germania, Suedia, Norvegia sau Olanda, oamenii sunt mai deschiși să meargă la terapie și pot beneficia de o mai mare accesibilitate la serviciile de sănătate mentală, inclusiv la psihologi și terapeuți. În altele, cum ar fi Italia sau Spania, poate exista o mai mare stigmatizare a problemelor de sănătate mentală și oamenii pot fi mai puțin dispuși să apeleze la terapie.

Totuși, există o tendință globală de creștere a deschiderii și a acceptării terapiei și sănătății mentale în general.

De ce românii se feresc de psiholog?

România, pe hârtie, are cei mai puțini oameni cu depresie, mai exact doar 1% din populație. Bineînțeles, realitatea este alta. Mulți medici specialiști atrag atenția că în ultimii 3-4 ani numărul cazurilor de pacienți cu tulburări psihice s-a mărit în țara noastră (dar și la nivel global), mai ales în rândul tinerilor. Conform unui studiu realizat de organizația Salvați Copiii în 2019, 63% dintre copii și adolescenți afirmă că sunt bătuți acasă de către părinți.

Există mai multe motive pentru care oamenii se feresc să apeleze la un psiholog. Accesibilitatea serviciilor de psihologie poate fi un prim obstacol. Terapia poate fi costisitoare, iar asigurările de sănătate pot să nu acopere întotdeauna serviciile psihologice.

Minimizarea problemelor: Uneori, oamenii pot minimiza sau nega problemele lor de sănătate mentală, considerând că acestea vor trece de la sine sau că nu sunt suficient de grave pentru a justifica căutarea ajutorului profesional.

În unele cazuri, oamenii aleg să apeleze la alte modalități de gestionare a stresului sau a problemelor de sănătate mentală, cum ar fi confesiunea la preot, discuții cu prietenii sau exercițiul fizic. Fiecare poate aduce beneficii la ameliorarea stării de sănătate mintală, însă doar un specialist – psihologul – vă poate ajuta să depășiți pe termen lung aceste probleme.

Este important să încurajăm deschiderea, educația și conștientizarea cu privire la sănătatea mentală pentru a reduce stigmatul și pentru a face serviciile de sănătate mintală mai accesibile pentru cei care au nevoie de ele.

Cât costă o ședință la psiholog în alte țări?

Costul mediu pentru o ședință de psihoterapie, în Statele Unite ale Americii, este de circa 150 – 200 de dolari. Cei care dispun de asigurare medicală beneficiază deseori de reduceri de circa 40-50%, însă costul concret depinde foarte mult și de planul de tratament necesar pentru o persoană (în funcție de gradul, problemele existente).

În Canada, prețurile pot fi relativ similare. Deseori și aici pacienții sunt nevoiți să achite un cost integral al ședinței de terapie, deoarece sistemul public de sănătate nu acoperă întodeauna acest cost. Estimativ, o ședință la psiholog în Canada ajunge la 80 – 200 de dolari canadieni.

În Regatul Unit, serviciile de psihoterapie sunt acoperite de Serviciul Național de Sănătate, dar unii oameni cumpără o asigurare medicală suplimentară sau plătesc din buzunar pentru a nu fi nevoiți să aștepte o programare decontată de stat – pentru care se poate aștepta luni. Estimările de pret pentru o ședință de terapie în UK variază între 50 și 150 de lire sterline.

În Franța, costul unei ședințe la psiholog variază în funcție de tipul de serviciu ales. Sesiunile private costă, în general, între 50 și 104 euro pentru 45-60 de minute. Prin programul „Mon Soutien Psy”, o ședință are un tarif fix de aproximativ 50 de euro, însă statul francez rambursează 60% din sumă, ceea ce face terapia mai accesibilă. Vizitele la psihiatru sunt tarifate la 57 de euro și sunt acoperite de sistemul public de sănătate (Sécurité Sociale). Pentru cei care preferă varianta online, costurile se situează între 40 și 81 de euro pe ședință, în funcție de platformă și de specializarea terapeutului.

În Suedia, o ședință privată de terapie costă între 1.000 și 2.300 de coroane suedeze (aproximativ 85–195 euro) pentru 50-60 de minute. Vizitele la psihiatru sunt mult mai accesibile, între 200 și 345 SEK (circa 17–30 euro), fiind acoperite de sistemul public de sănătate. De altfel, cei care obțin o trimitere medicală pot beneficia de servicii psihologice prin sistemul public de sănătate, fără costuri suplimentare.

Costul unei ședințe de terapie în Germania variază semnificativ în funcție de acoperirea acesteia – dacă este prin asigurare medicală sau este plătită integral de beneficiar. Pentru cei cu asigurare medicală obligatorie și un diagnostic, statul acoperă costul integral după o solicitare inițială. În cazul terapiei private, cu plată proprie, o ședință de 50 de minute costă de obicei între 120 și 180 de euro. Acest cost poate varia destul de mult în funcție de terapeut și de tipul de ședință, cum ar fi terapia individuala sau de cuplu ori de grup.

Citește articolul

Diferența dintre un psiholog și un psihiatru

Atât psihologii, cât și psihiatrii sunt profesioniști în domeniul sănătății mintale care lucrează cu oamenii pentru a-i ajuta să depășească provocările psihologice și emoționale. Cu toate acestea, există mai multe diferențe esențiale între aceste două profesii, inclusiv:

1. Educație și formare: Psihologii dețin de obicei o diplomă de doctorat în psihologie (ph.D. sau Psy.D.-în cazul Irina Lucia Mincă, specialist în tehnici adleriene), în timp ce psihiatrii sunt medici care se specializează în sănătate mintală și dețin o diplomă medicală (MD).

2. Abordarea tratamentului: psihologii folosesc terapia prin convorbire, intervențiile comportamentale și alte abordări non-medicale pentru a ajuta pacienții să gestioneze problemele de sănătate mintală. Psihiatrii pot folosi, mai rar, și terapia prin discuții, dar au, mai ales, capacitatea de a prescrie medicamente și pot folosi alte intervenții medicale ca parte a tratamentului.

Citește și: Diferența dintre un psiholog și un psihoterapeut

3. Domeniul de aplicare al practicii: psihologii lucrează într-o varietate de setări, cum ar fi școli, spitale și practici private, și de obicei tratează o serie de afecțiuni de sănătate mintală. Psihiatrii lucrează, de obicei, în medii medicale și tratează adesea tulburări de sănătate mintală mai severe, cum ar fi tulburarea bipolară, schizofrenia și depresia majoră.

4. Focus: psihologii se concentrează mai mult pe înțelegerea și tratarea problemelor și tulburărilor psihologice, în timp ce psihiatrii se concentrează mai mult pe înțelegerea și tratarea aspectelor biologice și medicale ale bolilor mintale.

Pe scurt, psihologii și psihiatrii lucrează pentru a ajuta oamenii să depășească problemele de sănătate mintală, dar diferă în ceea ce privește pregătirea lor educațională, abordarea tratamentului, domeniul de aplicare al practicii și concentrarea. Este important să se consulte cu un profesionist de sănătate mintală, care este cel mai potrivit pentru nevoile individuale și situația dumneavoastră.

Citește articolul

Ce este comunicarea asertivă și cum ne ajută ea

Comunicarea asertivă este o formă de comunicare prin care o persoană își exprimă opiniile, sentimentele și dorințele într-un mod clar, direct și respectuos, fără a fi agresivă sau pasivă. În esență, comunicarea asertivă implică împărtășirea propriilor gânduri și sentimente cu alte persoane într-un mod care promovează respectul și înțelegerea reciprocă.

O comunicare asertivă implică o abordare deschisă și sinceră a comunicării cu ceilalți. Aceasta poate implica folosirea unor cuvinte precum “eu” în loc de “tu”, pentru a exprima o anumită poziție sau perspectivă. De exemplu, în loc de a spune “Tu întârzii mereu la întâlnirile noastre”, o persoană poate spune: “Mă simt frustrat atunci când aștept în mod constant la întâlnirile noastre”.

Comunicarea asertivă poate fi deosebit de utilă în situații de conflict sau atunci când se negociază cu alte persoane. Prin exprimarea în mod clar și direct a propriilor nevoi și dorințe, o persoană poate ajuta la găsirea unor soluții la probleme, fără a fi prea agresiv sau defensiv.

Există numeroase avantaje ale comunicării asertive, printre care:

• Îmbunătățirea relațiilor interpersonale – prin comunicarea asertivă, oamenii pot stabili relații mai bune cu ceilalți, bazate pe respect reciproc și înțelegere.
• Creșterea încrederii în sine – atunci când oamenii își exprimă ideile și nevoile în mod asertiv, ei își îmbunătățesc încrederea în sine și în abilitatea lor de a-și gestiona relațiile.
• Reducerea conflictelor – comunicarea asertivă poate ajuta la evitarea sau reducerea conflictelor, prin faptul că oamenii își exprimă nevoile și sentimentele în mod clar și direct, într-un mod care nu ofensează sau nu provoacă alte persoane.
• Îmbunătățirea abilităților de negociere – oamenii care pot comunica asertiv pot fi mai eficienți în negociere și în obținerea a ceea ce își doresc din relațiile cu ceilalți.
• Scăderea stresului și a anxietății – comunicarea asertivă poate ajuta la reducerea stresului și anxietății asociate cu situațiile sociale dificile sau cu relații neplăcute.

În general, comunicarea asertivă este importantă pentru a crea relații sănătoase și respectuoase, în care toate părțile sunt respectate și înțelese.

Irina Lucia Mincă este specialist cunoscut și acreditat în comunicare asertivă prin utilizarea tehnicilor metodei adleriene.

Citește articolul

Cel mai bun psiholog București. Cum îl găsești

Cel mai bun psiholog: cum îl găsești și când îți dai seama că este potrivit pentru tine? Fără îndoială, este important să ai încredere în psihologul tău și să te simți confortabil în relația cu el/ea, deoarece acesta va fi cel care te va ghida în procesul de terapie și te va ajuta să îți atingi obiectivele terapeutice. Iată câteva sfaturi despre alegerea psihologului.

Ca specialist, Irina Lucia Mincă, precizează că este aproape imposibil să identifici un singur psiholog ca fiind cel mai bun. Asta pentru că fiecare persoană are nevoi diferite în ceea ce privește asistența psihologică și un psiholog care funcționează bine pentru o persoană poate să nu funcționeze la fel de bine pentru alta.

Înainte de a căuta un psiholog bun, este important să clarifici nevoile tale, să te gândești la ce anume îți dorești să obții din terapie și să găsești un psiholog care este specialist în problemele tale specifice. De asemenea, este important să găsești un psiholog cu care te simți confortabil, căruia să nu-ți fie teamă să te destăinui și care îți oferă un mare grad de încredere.

Sfaturi utile în găsirea celui mai bun psiholog pentru tine

Identifică nevoile tale: Începe prin a te întreba de ce cauți ajutor psihologic:

• Probleme de sănătate mintală specifice (anxietate, depresie, fobii etc.)
• Dezvoltare personală
• Dificultăți relaționale (familiale, de cuplu)
• Managementul stresului sau traume

Caută recomandări

• Recomandări personale: Întreabă prieteni, familie sau colegi care au avut experiențe pozitive cu un psiholog.
• Medicul de familie: El poate recomanda specialiști buni pe baza istoricului tău medical.
• Forumuri și grupuri online: Există comunități pe internet unde oamenii împărtășesc recomandări și recenzii.

Calificări

• Formare și certificare: Asigură-te că psihologul este licențiat și are specializarea necesară. Poți verifica acest lucru pe site-urile asociațiilor profesionale (de exemplu, Colegiul Psihologilor din România).
• Experiență în domeniul tău de interes: Unii psihologi sunt specializați în anumite arii, cum ar fi terapie cognitiv-comportamentală, terapie de cuplu, sau consiliere pentru copii și adolescenți.

Încrederea în psiholog

O alianță terapeutică este definită ca relația de colaborare, de încredere între un terapeut și un client. Uneori este denumită „alianța de lucru.” Alianța terapeutică oferă o bază esențială pentru o terapie de succes; fără ea, progresul terapeutic ar fi dificil, dacă nu imposibil.

Puterea alianței terapeutice ajută la determinarea cât de bine răspund clienții la tratament. O alianță terapeutică puternică încurajează participarea activă a clientului la propriul proces de vindecare, ceea ce duce la rezultate mai bune.

Recenzii

• Caută recenzii online pentru a afla cum au fost experiențele altor pacienți.
• Discută direct cu psihologul despre stilul lui de terapie și metodele folosite, pentru a vedea dacă rezonezi cu acestea.

Stabilește o întâlnire inițială

Prima ședință este un moment bun să vezi dacă există o chimie între tine și psiholog. Iată câteva întrebări pe care le poți adresa: Cum abordează problemele similare cu ale tale; Ce tehnici de terapie folosește; Cât durează, de obicei, un proces terapeutic.

Află mai multe despre serviciile de terapie individuală.

Poți căuta un psiholog prin intermediul recomandărilor prietenilor sau a altor profesioniști din domeniul sănătății mintale. De asemenea, poți căuta psihologi online urmând recomandările altor beneficiari de servicii emoționale.

În general, un psiholog ar trebui să aibă o licență validă în domeniul sănătății mintale și să fi absolvit o școală de psihologie acreditată. De asemenea, este important să cauți un psiholog care are experiență în tratarea problemelor tale specifice și care utilizează o metodă de terapie care se potrivește stilului tău de învățare și de comunicare. Psihologul clinician și Psihoterapeutul Irina Lucia Mincă recomandă tehnicile psihoterapiei adleriene, ea fiind un cunoscut  și acreditat specialist în acest domeniu.

Îți recomandăm și: Ce întrebări îți pune un psiholog?

Citește articolul

Psihoterapia adleriană: Cea mai bună metodă de psihoterapie

Psihoterapia adleriană, cunoscută și sub numele de psihologie individuală, reprezintă un  cadru teoretic și o  abordare terapeutică dezvoltată de Alfred Adler,  psihiatru și psihoterapeut austriac.

Psihoterapia adleriană subliniază experiența subiectivă  a individului  și perspectiva  lor unică asupra vieții sale, mai degrabă decât să  le privească ca pe un produs al  mediului lor sau pur și simplu ca pe un set de simptome a se trata.

Ce este psihoterapia adleriană?

Adler credea că fiecare persoană este motivată de dorința  de creștere personală  și de conectare socială și că problemele psihologice apar adesea atunci când indivizii se simt deconectați de ceilalți  sau lipsa unui sentiment de scop sau sens în  viața lor. Terapia adleriană  își propune să ajute indivizii să-și dezvolte un sentiment mai mare  de autocunoaștere, responsabilitate și interes social, care este capacitatea de a-i îngriji și de a contribui  spre  bunăstarea altora.

Psihoterapia adleriană pune, de asemenea, un  accent puternic pe  rolul experiențelor din  copilăria timpurie și dinamica familiei în modelarea personalității și viziunii asupra lumii a unui individ. Adler credea că oamenii dezvoltă un  set unic de obiective și valori  bazate pe  experiențele lor și că terapia ar trebui să se concentreze pe explorarea și înțelegerea acestor motivații care stau la baza acestora.

Terapia adleriană este de obicei scurtă, pozitivă, axată pe soluții și colaborativă,  terapeutul și clientul lucrând împreună pentru a identifica și aborda probleme specifice și pentru a promova creșterea personală. Tehnicile utilizate în terapia adleriană includ ascultarea activă, empatia, încurajarea și provocarea clienților să ia în considerare noi perspective și să  ia măsuri pentru a-și atinge  obiectivele.

Cui i se potrivește psihoterapia adleriană?

Psihologia adleriană este o abordare care se potrivește bine persoanelor care doresc să-și exploreze și să-și îmbunătățească relațiile interpersonale, sentimentul de apartenență și direcția de viață. Este deosebit de eficientă pentru acele persoane care:

Au dificultăți în relațiile interpersonale: Adler subliniază importanța sentimentului de apartenență și contribuție într-o comunitate. Cei care se confruntă cu probleme în relații, fie în familie, cu prietenii sau la locul de muncă, pot beneficia de această abordare.

Se simt inferiori sau au probleme cu stima de sine: Adler a dezvoltat conceptul de „complex de inferioritate”, iar terapia sa ajută oamenii să-și înțeleagă și să-și depășească sentimentele de inferioritate, încurajându-i să-și dezvolte un sentiment sănătos de încredere și valoare personală.

Caută sens și scop în viață: Psihologia adleriană este orientată spre viitor și spre găsirea unui scop și sens în viață. Cei care simt că au nevoie de o direcție sau care vor să-și dezvolte un scop clar vor găsi această abordare utilă.

Au o abordare colaborativă față de rezolvarea problemelor: Adler pune accent pe colaborare și încurajare. Cei care doresc să lucreze împreună cu terapeutul pentru a găsi soluții și să-și dezvolte abilități sociale vor fi potriviți pentru acest tip de terapie.

Sunt deschiși la introspecție și la schimbare: Psihoterapia adleriană implică reflectarea asupra experiențelor din copilărie și modul în care acestea influențează comportamentul adult. Cei care sunt dispuși să se angajeze într-o astfel de explorare introspectivă pot beneficia cel mai mult.

Cum se aplică în practică?

Adler credea că fiecare persoană dezvoltă un „stil de viață” unic în copilărie, care reprezintă modul său de a vedea și de a reacționa la lume. În terapie, clientul și terapeutul explorează acest stil de viață, punând întrebări legate de amintiri timpurii, familie, dinamica relațiilor și modurile în care persoana a învățat să facă față provocărilor.

Exemplu practic: Terapeutul poate întreba despre prima amintire a pacientului, pentru a înțelege cum percepe acesta lumea și cum s-a format stilul său de viață. De exemplu, o amintire despre o ceartă între părinți poate sugera că persoana a dezvoltat o sensibilitate la conflicte.

De asemenea, Adler a pus accent pe sentimentul de apartenență și pe dorința fiecărei persoane de a contribui într-un mod semnificativ la societate.

Exemplu practic: Terapeutul poate ajuta pacientul să descopere moduri prin care să se simtă mai conectat la comunitate, să participe la activități care îi dau un sentiment de semnificație sau să dezvolte noi relații.

Un alt aspect: Adler a crezut că multe comportamente sunt ghidate de scopuri inconștiente. În cadrul terapiei, pacientul poate deveni conștient de aceste scopuri și poate decide să le modifice dacă nu sunt sănătoase sau constructive.

Exemplu practic: Dacă un pacient își dă seama că acționează într-un mod defensiv în relații pentru a evita respingerea, terapeutul îl poate ajuta să conștientizeze acest scop și să adopte un comportament mai deschis și vulnerabil.

Citește și: Diferența dintre un psiholog și un psihoterapeut

Pe lângă abordările menționate anterior, terapia adleriană susține succesul academic al copiilor și adolescenților. Conform unui studiu, în școli, copiii care au participat la grupuri de consiliere adleriană au înregistrat o creștere a comportamentelor prosociale și a performanței școlare. (Sursă: Watts, R. E., & Shulman, B. H. (2003). Integrating Adlerian and Cognitive-Behavioral Techniques in Group Counseling with Children. Journal for Specialists in Group Work, 28(1).

În general, psihoterapia adleriană este o abordare holistică și optimistă care vede indivizii ca fiind capabili de schimbare și creștere și caută să-i ajute să-și descopere  potențialul unic și  găsi un sentiment de scop și de apartenență în viața lor.

„În terapia adleriană, problema nu este ce ai, ci cum folosești ceea ce ai pentru a atinge un scop.”
– Alfred Adler (cit. în Oberst & Stewart, 2003)

Psiholog clinician și Psihoterapeut, Irina Lucia Mincă, este un specialist cunoscut și certificat în tehnicile utilizate în  terapia adleriană.

Recomandare: Cel mai bun psiholog București. Cum îl găsești

Citește articolul

Diferența dintre un psiholog și un psihoterapeut

Un psiholog și un psihoterapeut sunt profesioniști în domeniul sănătății mintale care oferă servicii persoanelor cu probleme emoționale și psihologice, dar există unele diferențe importante între cele două profesii.

Un psiholog este un profesionist în domeniul sănătății mintale care a absolvit o diplomă de masterat/doctorat în psihologie, care durează de obicei 5-7 ani de studiu universitar. Psihologii sunt instruiți să diagnosticheze și să trateze o gamă largă de probleme de sănătate mintală folosind o varietate de tehnici bazate pe dovezi. Ei pot lucra într-o varietate de locuri, inclusiv spitale, clinici și practică privată, și se pot specializa în domenii precum psihologia clinică, consiliere pshilogică sau neuropsihologie.

Citește și: Te gândești la terapie?

Un psihoterapeut, pe de altă parte, este un profesionist în domeniul sănătății mintale care oferă servicii de terapie prin vorbire sau consiliere pentru a ajuta persoanele cu probleme emoționale și psihologice. Psihoterapeuții pot proveni dintr-o varietate de medii educaționale, inclusiv psihologie, asistență socială sau consiliere, și pot avea niveluri diferite de formare și de licență în funcție de jurisdicția lor. Unii psihoterapeuți se pot specializa în anumite tipuri de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau terapia psihodinamică, în timp ce alții pot folosi o abordare integrativă care se bazează pe mai multe modalități terapeutice. Irina Lucia Mincă este specialist cunoscut și acreditat în psihoterapia adleriană, de orientare psihodinamică.

Pe scurt, în timp ce psihologii și psihoterapeuții împărtășesc câteva obiective și tehnici comune, diferența cheie dintre cele două este nivelul și tipul de formare pe care îl au. Psihologii au absolvit un masterat/doctorat în psihologie și sunt calificați pentru a oferi o gamă largă de servicii psihologice, în timp ce psihoterapeuții pot avea niveluri diferite de formare și licență în funcție de pregătirea și jurisdicția lor educațională.

Poți afla mai multe detalii despre terapia individuală, terapia de cuplu sau terapia de familie.

Citește articolul

Ajutor! Copilul s-a întors la școală!

Anxietatea școlară poate fi un real pericol. Cum pot interveni părinții?

Cei mai mulți dintre părinți își amintesc probabil că au avut de-a face cu un anumit nivel de anxietate școlară în propria copilărie. Pentru cei mai mulți emoțiile au fost mari, iar o parte s-a confruntat inclusiv cu ceea ce acum numim anxietate. Nu toți eram pregătiți de un nou început cu respeonsabilități și cerințe inedite. Erau multe dezacorduri în acel început de școală. Colegi noi, maturi care ne manevrau și supravegheau înlănțuindu-ne cu nefiresc de multe fire de neliniște.

Oricum a fost povestea în acele momente ale vieții noastre, să știți că și copilul vostru trece prin aceleași stări. Mai bine sau mai puțin bine. Ideea este să conștientizați că trebuie ajutat să depășească momentele de emoție negativă, astfel încât să nu rămână cu impresia că școala, colegii, noul început în viața de elev sunt lucruri de care trebuie să se teamă, sau chiar mai rău, să fugă, sp nu accepte aceste noi provocări.

Copiii de astăzi experimentează emoțiile noilor începuturi, dar la un nivel care este potențial mai ridicat decât oricând.

La urma urmei, copiii de astăzi trebuie să facă față impactului rețelelor sociale care se infiltrează în interacțiunile lor sociale din viața reală. Ei se confruntă cu așteptări academice din ce în ce mai mari. Se confruntă, din păcate, și cu o creștere a bullying-ului .

Iar într-o lume care se redeschide încet, dar care încă simte efectele pandemiei de COVID-19, mulți s-ar putea, de asemenea, să se confrunte și cu pierderea abilităților sociale și anxietate în legătură cu revenirea la școală după peste un an de învățare online.

Nu este de mirare că prevalența estimată a anxietății în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani a crescut în timp – de la aproximativ 5,5% în 2003 la 7,1% în 2016 .

În plus, dovezile sugerează, copiii și adulții tineri au experimentat o creștere a simptomelor de anxietate în timpul pandemiei de COVID-19.

În conformitate cu Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC), 7,1% dintre copiii cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani au fost diagnosticați cu anxietate. Pentru 2% până la 5% dintre copii, asta se traduce în refuzul școlar bazat pe anxietate – un rezultat potențial al anxietății școlare neabordate.

Cu alte cuvinte: anxietatea școlară nu este deloc neobișnuită. Dar cum pot ajuta părinții copiilor cu anxietate școlară?

Ce este anxietatea școlară, mai exact?

Există destul de multe tipuri de anxietate pe care copiii le pot experimenta, dintre care multe se pot traduce în anxietate școlară. Acestea includ:

• Anxietate de separare: o teamă de a fi separat de casă sau de cele mai apropiate figuri de atașament, ambele fiind adesea necesare atunci când mergi la școală
• Anxietate socială: anxietate care însoțește interacțiunile și situațiile sociale, pentru a le include pe cele care pot avea loc la școală
• Anxietate generalizată: tulburarea de anxietate generalizată (TAG) poate afecta și cuprinde multe fațete ale vieții, inclusiv școala.
• Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC): TOC se caracterizează printr-o nevoie de ordine extremă, ritualuri și perfecționism, toate acestea putând fi mai greu de menținut la școală și pot contribui la anxietatea socială pentru un elev căruia îi este frică să nu fie distrat ca urmare a obiceiurilor lor TOC
• Fobii specifice: o fobie specifică se poate referi la aproape orice, de la șerpi și înălțimi, la anumite alimente și școală.

Anxietatea școlară poate arăta diferit în funcție de grupa de vârstă a elevului.

Pentru preșcolari poate avea mai mult de-a face cu anxietatea de separare și frica de a fi departe de mama, tata sau de alți îngrijitori. Acest lucru poate duce la crize de furie, la abandonul școlii și probleme de relaxare pe tot parcursul zilei. La școala elementară, anxietatea școlară ar putea fi legată de oricare dintre tipurile de anxietate de mai sus.

Este posibil ca un elev de această vârstă să nu fi dezvoltat încă abilități sociale adecvate vârstei și, ca urmare, poate avea anxietate față de școală sau poate petrece prea mult timp îngrijorându-se cu privire la așteptările academice – până la măsura în care nu vrea să meargă.

Elevii de gimnaziu încep să dezvolte o ierarhie socială care poate duce la o creștere a bullying-ului și diverse probleme de prietenie, toate acestea putând contribui la anxietatea școlară.

Și până la liceu, elevii pot jongla cu problemele din viața lor de acasă și din relațiile lor de prietenie și relații, alături de responsabilități crescânde, cum ar fi să-și păstreze un loc de muncă și să încerce să obțină note bune la facultate.

La toate aceste vârste, anxietatea școlară poate duce la evitarea și refuzul școlii.

Semne de anxietate față de școală

Potrivit grupului de susținere a sănătății mintale pentru copii Child Mind Institute, anxietatea școlară se poate manifesta în multe moduri. Părinții și profesorii pot observa că elevii lor sunt:

• luptându-se cu atenția
• având dificultăți să stea nemișcat
• manifestând un nivel crescut de aderență
• îmbolnăvirea (sau simțirea de rău) mai frecvent, ceea ce poate fi uneori interpretat de alții ca „prefăcând” a se simți rău
• făcând crize de furie sau afișând alte probleme de comportament
• evitarea contactului vizual în clasă
• îngheț sau intră în panică atunci când i se cere să răspundă la o întrebare în clasă
• se luptă cu munca școlară (anxietatea poate însoți adesea tulburările de învățare)
• nereușind să predea temele
• să rămână singuri la școală, mai degrabă decât să socializeze cu alți copii

Pentru copiii a căror anxietate școlară a persistat sau a crescut în severitate, pot apărea simptome fizice, cum ar fi:

• greaţă
• pierderea poftei de mâncare
• probleme cu somnul
• dureri de cap

Anxietatea școlară poate contribui, de asemenea, la semne de depresie și izolare la elevul care se luptă.

Ce cauzează anxietatea școlară a copilului meu?

Unii copii sunt doar mai predispuși la anxietate decât alții. Există o rată relativ mare de ereditabilitate (30% până la 67%) în tulburările de anxietate, de exemplu, astfel încât un copil care are antecedente familiale de anxietate poate fi predispus genetic.

În plus, un copil care se confruntă cu alte forme de anxietate are mai multe șanse să dezvolte și anxietate școlară.

Dar uneori, diverse circumstanțe la școală pot crește riscul de anxietate școlară. Unele circumstanțe includ:

• Intimidare. Un copil care este hărțuit poate fi îngrijorat să se întoarcă la locul în care a avut loc hărțuirea.
• Lupte interpersonale. Navigarea prin prietenii și relații în evoluție este doar o parte a școlii gimnaziale și liceului, în special. Dar asta nu face ca acele schimbări, lupte și despărțiri să fie mai ușor de gestionat. Pentru unii copii, pierderea prietenilor și drama relațională pot face ca gândul de a reveni la școală să inducă anxietate.
• Greutăți academice. Pentru copiii cu tulburări de învățare (în special tulburări de învățare nediagnosticate), școala poate fi un loc de mare anxietate, deoarece se luptă să reușească. În plus, ei nu înțeleg neapărat de ce este atât de greu să faci asta.
• Alte afectiuni psihice sau neurologice. Afecțiuni precum tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) , depresia sau tulburarea din spectrul autismului pot face mult mai dificilă adaptarea și reușita la școală – deschizând calea pentru anxietatea școlară.

Sunt părinte: Cum pot ajuta?

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot face părinții copiilor cu anxietate școlară este să recunoască semnele. Dacă observați că copilul dumneavoastră se poate lupta, discutați cu el despre asta. S-ar putea să se deschidă în fața dumneavoastră și să găsiți împreună o soluție.

Poate că asta înseamnă să dezvoltați rutine pentru a vă ajuta copilul să se pregătească mai bine pentru școală în fiecare dimineață. Puteți să vă uitați împreună la temele lor, să vă bucurați de micul dejun în familie la masă sau să veniți cu o mantră pe care să o puteți cânta împreună în drum spre școală.

În săptămânile premergătoare școlii, ai putea să-ți ajuți copilul să-și facă față anxietății de la școală, discutând toate scenariile posibile pentru care ar putea fi îngrijorați și ajutându-l să ia în considerare cum să facă față cel mai bine acele situații înainte de a le face față.

Iar după școală, s-ar putea să găsești că este util pentru copilul tău să fii disponibil să vorbești dacă are nevoie. De ce să nu începeți o tradiție de a lua împreună o gustare după școală la masă, în timp ce discutați despre ziua lor și evaluați împreună cum a decurs totul?

Dacă nu vă puteți ajuta copilul să treacă singur prin anxietatea școlară, nu ezitați să solicitați ajutor. Administrația școlii copilului dumneavoastră poate avea resurse disponibile, iar un profesionist calificat în sănătate mintală vă poate ajuta, de asemenea, copilul să identifice cauza principală a anxietății și să înceapă să o rezolve, dezvoltând instrumente care vă pot ajuta pe parcurs.

Sunt profesor: cu ce pot ajuta?

Profesorii și educatorii sunt adesea situate în mod unic pentru a recunoaște semnele de anxietate școlară la un copil înaintea oricui altcineva. Acest lucru vă pune în situația de a contacta părinții copilului devreme și de a discuta posibile strategii pentru a-l ajuta pe copil să facă față împreună anxietății.

De asemenea, puteți ajuta, fiind pur și simplu un loc sigur în care să meargă copilul în zilele în care se luptă în mod deosebit. Poate ați putea dezvolta un cuvânt cod pe care copilul l-ar putea spune pentru a vă anunța că se simte anxios.

Profesorii copiilor mici ar putea dori să aibă în vedere o zonă de „chill-out” în camera lor, unde copiii să meargă atunci când se luptă. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca un colț al camerei care este echipat cu un scaun de tip beanbag și cărți pentru ca copilul să-și ia un moment singur. Pentru copiii mai mari și adolescenții, profesorii pot ajuta, fiind un adult de încredere cu care pot vorbi.

Când observi semne de anxietate, îi poți anunța că ești disponibil dacă se luptă.

A fi empatic și amabil poate ajuta la formarea unei conexiuni. A-i lăuda atunci când poți și a-i spune că îți pasă și că ești acolo dacă au nevoie de tine ar fi, de asemenea, de ajutor.

Doar asta ar putea face toată diferența din lume.

Să recapitulăm

Anxietatea în general și anxietatea școlară în special, este destul de comună pentru copii. Acest lucru s-ar putea dovedi și mai adevărat în anii următori, pe măsură ce copiii se adaptează la o rutină și un program obișnuit după ce pandemia a smuls tot ceea ce era considerat anterior standard.

Toate acestea pentru a spune: tu și copilul tău cu siguranță nu sunteți singuri dacă acest lucru este ceva cu care se confruntă.

Terapeuții, pediatrii, consilierii școlii și administratorii pot fi cu toții resurse excelente dacă ești îngrijorat pentru copilul tău. Ei nu trebuie să treacă prin asta singuri și, cu siguranță, nu trebuie să găsești modalități de a-i ajuta pe toți pe cont propriu.

Există asistență disponibilă pentru dvs. Puteți da un exemplu pentru copilul dumneavoastră despre cum arată (și cum pot face la fel) ca și dumneavoastră.

Pot să te ajut!

Te afli în situația în care simți că lucrurile scap de sub control?

Programează o întâlnire și împreună putem găsi soluțiile optime pentru tine și copilul tău.

contact@psihologirina.ro

Citește articolul