Tratarea Anxietății
Anxietatea te „scoate din minți”?
Devii anxios în situații sociale? Anxietatea ta preia controlul atunci când susții o prezentare? Ești îngrijorat de copilul tău, de partenerul tău, de familia ta? Când lucrurile nu merg conform planului, crezi automat cel mai rău scenariu? Ai probleme să adormi noaptea pentru că scenarii „dacă” de toate formele și dimensiunile te copleșesc? Prietenii sau familia te descriu ca fiind prea îngrijorat? Este greu sau imposibil să-ți controlezi gândurile?
Dacă o zi obișnuită începe cu grijile legate de:
- ce să porți
- ce să mănânci la micul dejun
- dacă proiectul tău va fi bun
- dacă șeful tău va țipa
- dacă metroul va veni la timp
- dacă temele copilului vor fi suficient de bune
- dacă partenerul tău se gândește la tine
- dacă partenerul tău este supărat
- dacă copilul tău se gândește la tine
- ce părere au prietenii / colegii tăi / șeful / străinii față de tine
- dacă vor fi suficienți bani pentru facturi / vacanță / școală / pensionare
Nu este nevoie să-ți spun eu că nu te bucuri de viața ta! Și că nu ești la fel de productiv pe cât ai putea fi.
Poți să nu te mai îngrijorezi vreodată? Simți că, dacă poți ști doar că totul va fi în regulă, nu mai poți să-ți faci griji?
De unde știi dacă ai nevoie de tratament pentru anxietate?
Dacă oricare dintre situațiile enumare mai sus îți creează un atac de panică, este cazul să te gândești serios la tratament. Chiar dacă anxietatea nu este atât de extremă, însă, dar îți faci griji legate de orice, un tratament prin psihoterapie tot ți-ar aduce beneficii. Dacă simți că anxietatea interferează cu calitatea vieții tale, un psihoterapeut te va învăța să-ți folosești mintea pentru satisfacția ta, nu pentru nemulțumirea ta.
Iată cum te pot ajuta
Terapia cu un psihoterapeut calificat și binevoitor te poate ajuta cu anxietatea, deoarece în cabinet nu există judecată, ci doar o acceptare calmă a ta exact așa cum ești, pe măsură ce aprofundăm în înțelegerea rădăcinilor anxietății tale.
Nu există o abordare unică. Vei afla despre rădăcinile anxietății tale și despre cum s-o calmezi și să-i recunoști semnele timpurii ca să n-o mai lași să te doboare. Abordarea va fi specifică ție și se va baza pe explorarea modului în care ai ajuns în acest punct din viața ta. Tipul de tratament pe care îl fac implică tratarea istoricului tău, deoarece acesta îți afectează viața actuală. Așadar, ne vom ocupa atât de trecut cât și de prezent.
Dar este posibil să ai în continuare întrebări despre tratamentul anxietății …
Este scump?
Anxietatea în sine este scumpă! Fură bucuria din viața ta; abilitatea ta de a modela gândirea calmă pentru rezolvarea problemelor și optimismul pentru copiii tăi, dacă îi ai; plăcerea ta de a te relaționa cu ceilalți în relațiile și prieteniile tale (nu poți să relaționezi dacă ești îngrijorat de ceea ce cred ceilalți despre tine); eficacitatea ta în carieră; sănătatea ta fizică.
Tratamentul pentru anxietate este o investiție în sine – pentru tine!
Trebuie să iau medicamente?
Cu toții suntem diferiți. Pentru unele persoane terapia este suficientă și nu au niciodată nevoie de medicamente. Alte persoane au nevoie și de medicamente pentru o perioadă de timp pe parcursul terapiei. Tratamentul medicamentos este mult mai eficient alături de ședințele de terapie.
Vom lucra împreună pentru a stabili care este cel mai bun mod de acțiune pentru tine și dacă în cele din urmă se adaugă și medicamente terapiei, te pot îndruma către un medic de încredere care îți va prescrie medicamentele necesare și te poate urmări pe partea medicală în timp ce continuăm terapia.
Durează mult?
Nu există un proces rapid pentru a ajunge la rădăcina anxietății și pentru a face față prezenței sale de-a lungul vieții, dar cu cât te implici mai profund în tratamentul tău, cu atât te vei simți mai bine.
Vei vedea îmbunătățiri relativ curând, în funcție de situație, dar ca să îți înțelegi cu adevărat anxietatea și pentru a aplica lucrurile pe care le înveți aici, este nevoie de timp. La urma urmei, nu ai devenit brusc anxios după ce ai fost calm toată viața, nu?
Dacă anxietatea te împiedică să te bucuri pe deplin de viață, te pot ajuta. Tratamentul cu un terapeut experimentat te poate ajuta să ameliorezi simptomele de anxietate și să dezvolți o abordare optimistă asupra vieții. Te vei bucura de realizările și activitățile tale atunci când nu mai ești condus de anxietate!
Citește articolul
Cum să faci față anxietății de la început de facultate: Modalități pentru menținerea zilnică a calmului
În fiecare septembrie, în orice an, noii studenți simt neliniște cu privire la marea tranziție. Chiar și în circumstanțe „normale”, presiunea poate ajunge la tine. Până la 32% dintre noii studenți declară că se simt stresați și anxioși. Doi din trei se simt singuri. Și 17 la sută experimentează o depresie completă.
După pandemie, este posibil să simțiți toate cele de mai sus… și multe altele. Ceea ce ne amintește de cea mai folosită sintagmă încă din martie 2020: fără precedent. O mare parte din ceea trăiți a fost cultivat prin experiența Covid-19. Rețineți că nu sunteți singur și sentimentele voastre sunt valabile: nimeni nu a aflat încă totul.
Totuși, nu trebuie să suferiți. Oricare ar fi motivul anxietății tale, cheia calmului este să te înțelegi și să folosești strategii eficiente pentru sporirea sănătății și a productivității.
Ce îți provoacă toată anxietatea la facultate?
În orice an, studenții noi ar putea avea de-a face cu:
- Mutarea din casa părinților
- Eventual mutarea din oraș
- Presiunea socială și a colegilor
- Noi responsabilități academice
- Noi responsabilități casnice
- Întâlniri, sex și romantism
- Asteptari nerealiste
Anul acesta, puteți adăuga:
- Preocupări legate de sănătate
- Conflicte și confuzie legate de măști, vaccinuri, restricții și multe altele
- Împărțirea pe scară largă a credințelor politice și sociale
- Anxietate socială cauzată de mai mult de un an de izolare și schimbare
- Impactul negativ asupra sănătății mintale datorat pandemiei și blocării pe care l-au experimentat până la 95% dintre studenți, conform studiilor
Luați în considerare obiectivele și strategiile gestionabile pe care le puteți lua pentru a face față îngrijorării și incertitudinii.
Iată 8 moduri cotidiene de a face față cu bine anxietății la facultate
1.Treceți de stigmat
Anxietatea este cea mai frecventă problemă de sănătate mintală din România. Nu este rușine să te simți anxios. Vă rugăm să nu permiteți ca acest lucru să vă împiedice să căutați ajutor.
2. Practică îngrijirea de sine
Fortificați-vă cu un regim zilnic care se concentrează pe obiceiurile de alimentație sănătoasă, somn și activitate. Cultivați câteva tehnici de relaxare, de ex. meditație, yoga etc. Acest lucru vă va servi bine, deoarece veți fi mai în ton cu mintea și corpul. Astfel, auto-îngrijirea poate ajuta la îndepărtarea anxietății mai devreme.
3. Rămâneți într-un contact sănătos cu prietenii și familia înapoi acasă
Luați legătura când aveți nevoie de susținere, dar încercați să nu vă bazați prea mult pe cei de acasă pentru o asigurare constantă. Găsiți echilibrul potrivit pentru dvs. (și pentru cei dragi). Hrăniți pe cât posibil conexiunile din școală.
4. Luați în serios decorul camerei
Pare simplu, dar mediul îți pot afecta semnificativ stările de spirit. Decorați-vă spațiul într-un mod care vă aduce confort și calm. Evitați aglomerația. Creați un pat confortabil. Găsiți combinația potrivită de familiar și nou.
5. Începeți cu o sarcină de curs realistă
Într-un an diferit, s-ar putea să fie tentant să dați tot ce se poate din punct de vedere academic. Deocamdată, învață pur și simplu să îți găsești ritmul propriu. Toată lumea – de la studenți la profesori până la administratori – își gestionează așteptările pe măsură ce lumea primește un control asupra noului nostru normal.
6. Luați pauze tehnice
Telefonul dvs. este o tentație continuă. Teama de a pierde informații este reală, fără îndoială că vrei să ții pasul. Totuși, faceți-vă o favoare din timp și setați niște parametrii pe propria utilizare a telefonului.
Programați câteva pauze tehnice regulate. Lăsați-vă mintea să se detoxifice de întreruperile copleșitoare ale notificărilor, rețelelor sociale și multe altele.
7. Setați limitele
Fii realist cu privire la echilibrul dintre obligațiile academice, sociale și alte obligații din viața ta. Nu trebuie să distrați oaspeții tot timpul. Este în regulă să omiteți unele evenimente sociale. Puțină singurătate este benefcă. Stabiliți și impuneți limite.
8. Profitați de resursele din campus
Fiecare școală are resurse gratuite disponibile. Familiarizați-vă cu ceea ce este disponibil și, din nou, nu ezitați să căutați asistență. Este o modalitate excelentă de a cunoaște pe ceilalți și de a vă conecta cu persoanele cu care aveți lucruri în comun.
Un alt tip de consilier de orientare
Există nenumărate motive pentru care este normal să simțiți anxietate când intrați la facultate. De asemenea, există nenumărate mecanisme de coping sănătoase pe care le puteți folosi pentru a ușura tensiunea. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că procesul va fi ușor. S-ar putea să simți că nu te descurci singur. Este perfect în regulă.
Toată lumea poate beneficia vorbind cu un consilier plin de compasiune și cu experiență. Chiar dacă sunteți plecat la școală, aveți opțiunea de a face sesiuni virtuale video sau telefonic. Nu te lupta singur. Citiți mai multe despre tratamentul anxietății. Apoi vă rugăm să luați legătura cât mai curând cu cineva și să învățați abilitățile care vă vor ghida în acești ani provocatori, dar incredibili din viața voastră.
Citește articolul
Te gândești la terapie?
Cei mai mulți dintre noi am fost ”acolo”…Un moment dificil din viața noastră sau poate doar un moment mai special. Astfel, am ajuns să ne întrebăm cum ar fi să încep o terapie sau cum anume ne poate ajuta. „Ce este terapia, oricum?” „De ce ar trebui să mă supun dilemei de a decide cât de mult din lumea mea interioară ar trebui să împărtășesc cu un om complet străin?” “Merita prețul?” „Dacă nu-mi place terapeutul meu… sau mai rău… el/ea îmi va spune lucruri îngrozitoare despre mine pe care chiar nu vreau să le aud?”
Acestea sunt întrebări importante și, recunosc, este greu să le găsesc un răspuns universal. Cu toate acestea, sunt câteva adevăruri sincere pe care vi le pot spune despre terapie:
Există multe orientări teoretice, diferite. Cum și ce anume să alegi? O veste interesantă este că, potrivit unor studii științifice, cel puțin 60% din eficacitatea terapiei se datorează puterii „relației terapeutice”, sau, cu alte cuvinte, cât de mult vă place sau câtă încredere aveți în psiholog. A te simți pe aceeași ”lungime de undă” cu terapeutul tău și a te simți ascultat și respectat va avea mult de-a face cu cât de utilă va fi terapia pentru tine. Celelalte 40% sunt estimate a fi rezultatul tehnicii/a priceperii reale ale terapeutului. Ideea principală este: dedicați-vă timp pentru a găsi un terapeut care să vă vorbească în acel limbaj cu care sunteți obișnuit. Să vă simțiți confortabil cu persoana respectivă. Ar trebui ca psihologul să vă încurajeze să vă simțiți bine în legătură cu relația și să nu vă constrângă în niciun fel să continuați terapia dacă nu vi se potrivește.
Relația cu psihologul este specială, ca de altfel întreg procesul terapeutic. Aici, ești întâmpinat de ea sau el, ți se cere să te așezi și, timp de aproximativ o oră, întreaga conversație este doar despre tine, despre viața ta și despre nevoile tale ca ființă umană unică. Terapeutul îți oferă o perspectivă obiectivă, instruită, asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment, în viața ta. Uneori, oferă sfaturi. Alteori, psihologul vă ajută să vă ghidați spre a ajunge la propriile concluzii sau adevăruri, un proces prin care învățați multe lucruri care vă vor rămâne pentru tot restul vieții. Să fii încurajat, să fii complet sincer cu tine însuți și să înfăptuiești actul de a-l verbaliza în prezența altuia îți poate schimba viața în sine. Și, mai ales, în bine.
Acum, merită terapia? În multe cazuri, asta depinde de prețul pe care l-ai pune fericirii tale. În alte cazuri, depinde de prețul pe care l-ai putea pune pentru creșterea conștientizării de sine, relații mai bune, un sentiment mai bun despre sine sau mai multă încredere.
Voi încheia cu asta: terapia este menită să fie o experiență în sine. Unii oameni au nevoie de ea în anumite momente din viața lor, iar unii dintre noi o tratăm ca la o educație universitară – este o experiență profundă care probabil ne va aduce beneficii pe viață și, în orice moment, s-ar putea să fim pregătiți pentru aceasta. Pe măsură ce ne desfășurăm viețile aglomerate și pline de solicitări, terapia este un moment, o oră pe săptămână, pentru a ne dedica sinelui și bunăstării sufletului. Cea mai bună parte este că nimeni nu poate lua niciodată ceea ce a fost experimentat și învățat în terapia ta (și nimeni nu trebuie să știe dacă nu vrei să o facă!)
Cu drag, Irina
Citește articolul